皆さんこんにちは！石田です！
夏も終わりに近づき、そろそろ来年に向けて増量をして筋肉を大きくしたいなーなんて思う方も多いのではないでしょうか。
私自身前回のブログをあげた時から増量を始めたのですが、その時から10㎏増やすことに成功しました！
おかげで大分腹筋などは薄れてしまったのですが順調に筋量も増やすことが出来ました！
元々やせ型体質なので、今までだったらこんな短期間で増量するのは難しかったのですがこれまでの経験から色々と自分自身で試してみて、ここまでの増量に成功しました。
今回はその方法について書いていくので、私と同じようなやせ型体質の方の増量に少しでも参考になればと思います。
やせ型という体質について
まずやせ型体質というのは筋トレをする方からはよくハードゲイナーと呼ばれています。
このハードゲイナーというのは栄養を吸収し難く、基礎代謝が高いことから太りづらい傾向にあります。
これだけ聞くと世の女性からすごく羨ましがられるかもしれませんが、ボディメイクが目的で筋肉を大きくしたい我々からすると死活問題です。
私自身がこの体質の為、増量するにはオーバーカロリーにすれば増やせるなんて言われて食べてみても、お腹を下して結局増えていかないなんてことばかりでした。
なのでまずはこの体質を改善することから考えていきましょう。
体質改善について
まずこの体質はすぐに治せるものではありません。しかし、工夫することによって栄養を吸収して増量するためにある程度改善することは出来ます。
私自身トレーニングを始めてからこの体質に苦しめられて、色々な方法を自分自身で実験してきたのですが、一番効果があったのは整腸剤を飲むということでした。
この整腸剤というのは腸内環境を整えて、栄養を吸収し易くしてくれるというものなので、栄養を吸収し難いハードゲイナーにはぴったりの物でした。
私の場合はこれを飲む事によってある程度は改善されたのですが、まだまだ腸の調子はよくありませんでした。
そこで更に調べた結果、グルタミンが良いのではないかという所に行きつきました。
このグルタミンの効果には消化管機能のサポートがあり栄養の吸収をサポートしてくれるというものがあります。
こちらを併用してみた結果、私のお腹の調子はかなり改善されて、ちゃんと食べれば増量出来るという最高の結果を得ることができました。
グルタミンには他にも効果があり、やせ型体質の方以外にも有用なものがあります。
それは『筋分解の抑制』です。
通常トレーニングをしたり、体調を崩したりと体にストレスがかかった際にグルタミンが消費されます。
この時にグルタミンをしっかりと補給していないと筋肉を分解してしまいます。
例えば、風邪などをひいて寝込んでしまった時、筋肉がかなり落ちてしまったという経験はないでしょうか。
これには他にも要因はありますが、これもグルタミンが補給されていなくて筋肉を分解してしまったということになります。
なので体調を崩してしまった時やハードなトレーニングをした時には意識して飲むようにするのがおすすめです。
トレーニングについて
ハードゲイナーの場合、先述した通り代謝が高い事が挙げられます。
その為、減量期以外は極力有酸素運動をせずに筋トレをメインに行ってトレーニング時間も長くせずに1時間くらいを目途にして集中して行う様にしましょう！
トレーニング内容はBIG３と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの多関節種目をメインに行い、高重量で追い込んでいきましょう！
そうすると少ない種目でも多くの筋肉を鍛える事が出来るので、トレーニング時間も長くならず、無駄に筋肉を分解してしまうということを避ける事が出来ます！
まとめ
・食事をオーバーカロリーになるようにしっかり食べる。
・腸内環境を整えるサプリメントを摂る。（整腸剤やグルタミン）
・減量期以外は有酸素運動を行わない。
・トレーニングの時間を1時間以内に収める。
・多関節種目をメインに行ってトレーニングの効率を上げる。
食事についても自分もそうですがジャンクなどの脂質が多い物を食べてしますと、油を分解できずにお腹を壊してしまうので、出来れば脂質を控えて炭水化物からカロリーを摂ったり、
消化に良いものを中心に摂るなどすると変わってくるかと思います。
トレーニングをしていても思うように筋量、体重が増やせないなーと思う方は是非一度上記のものを含めて試してみて下さい！
