最近、ジムの奥の方に何やら厳ついマシンが置いてある、、
この怪しくて厳ついマシンのこと気になりますよね。
今回は新たに導入された“ハックスクワットマシン”という機械について
徹底解説していきたいと思います
ハックスクワットで鍛えられる筋肉
ハックスクワットとは、ハックスクワットマシンを使って行う、スクワットの1種です。
スミスマシンやレッグプレスなどのマシンを使ってスクワットをするより
マシンに体重を預けてかかと側に重心をかけてスクワットをするので、軌道が安定していて
関節などに優しく、身体を痛めずらいので、初心者でもしっかりスクワットでトレーニングができるようになっています。
ハックスクワットでは太ももを鍛えるマシンです。
詳しくは、
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
などが挙げられます。
他にも、背筋や腹筋も
重りを支える為に同時に使われるので鍛える事が出来ます。
どの部位を鍛えたいのか、意識しながらトレーニングすることで、様々な使い方ができるマシンです。
太ももを鍛える効果
ハックスクワットでは、太ももが鍛えられますが、太ももを鍛えたら
実際どんな効果があるのでしょうか。
基礎代謝の向上のよるダイエット効果
太ももの筋肉は体の中で最も大きい筋肉です。
太ももを鍛える事で筋力量を上げ、
効率よく基礎代謝を上げる事ができます。
基礎代謝を上げると、痩せやすい体質になり、リバウンドしにくい身体になります。
ハックスクワットは特に下半身の引き締めにも効果があります
ヒップアップ
ハムストリングスや大殿筋という筋肉をきたえると
お尻のたるみを解消したり、お尻が丸くきれいになります。
運動能力の向上
太ももの筋肉は走ったり歩いたりなど、身体を動かす動作の基礎となっています。
太ももの筋肉を鍛える事で、全体的に運動能力がぐんと上がります。
また、日常生活でも下半身の筋力が高まることで疲れにくくなります。
足に筋肉がつくことによって、冷え性やむくみの改善にもなります。
立ち仕事が多くて、1日の終わりに足がズンと重くなる方にオススメです。
ハックスクワットのやり方
やり方１ ハックスクワット
《主に太ももの裏側を刺激》
1. 背もたれにしっかりと寄りかかる
2. 立ってストッパーを外す
3. 1度しっかり立って位置を調整する
4. 地面に対して平行の取っ手を持って、ゆっくりとしゃがむ
5. 地面を押す様にゆっくりと立ち上がる
6. 4と5を繰り返す（目安10回3セット）
やり方２ リバーズハックスクワット
《主に太ももの前側を刺激》
1. 背もたれ向きに立つ（ハックスクワットとは反対向き）
2. 立ってストッパーを外す
3. 1度しっかり立って位置を調整する
4. 地面に対して垂直の取っ手を持って、ゆっくりとしゃがむ
5. 地面を押す様にゆっくりと立ち上がる
6. 4と5を繰り返す（目安10回3セット）
ハックスクワットはヒップアップに効果的で、リバーズスクワットは脚にボリュームが欲しい方に効果的です✨
フォームに自身が無い方は、ハックスクワットの向きで脚を揃えてやると、前側の筋肉に刺激を与える事が出来ます！！
ハックスクワットをする上での注意点
膝をロックしない
立ち上がった時に、完全に膝を伸ばしてしまうと、膝に負担がかかり膝を痛めてしまいます。
腰を落として、次に立ち上がる時は少し膝が曲がっているくらいまでで止めましょう。
膝を内側に曲げない
しゃがんだ時に膝が内側に入ってっしまうと怪我をしてしまう可能性が高いです。
しゃがむときは、膝はまっすぐ前に曲げるように心がけましょう。
（つま先を外側に向けて、つま先の方向に曲げるとお尻に効果的です）
どうでしたか？詳しいことや、気になることは、お気軽に当店のスタッフまでお尋ね下さい！😁
