皆さんこんにちは！！神嶋です♬
だいぶ、外の空気が秋らしくなってきましたね✨
この時期に、風に乗って香る、金木犀の香りが大好きで、とても癒されます♬♪♬♪
秋🍁は、美味しい物がたくさんの季節なので、つい食べ過ぎてしまいますよね🌰🍄🍠✨
摂取しすぎたエネルギーを消費するには、有酸素運動！！！！
今日は、エネルギー消費のためにおすすめのクロストレーナーというマシンを紹介します！！
クロストレーナーとは、スキー🎿で雪山を歩いたり滑ったりするクロスカントリーのように、
足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、上半身と下半身のどちらも鍛えられるマシンなので、
マシンの中でも効率良くエネルギーを消費できます！！💪
有酸素運動は、その運動によってどのくらいカロリーが消費されるのでしょう✨✨
- クロストレーナー：500cal／ｈ
- ウォーキング：200～300kcal／h
- ランニング：480kcal／h
- 水泳：700～900kcal／h
- 踏み台昇降：150kcal／h
- 縄跳び：560kcal／h
クロストレーナーは1時間トレーニングするとおよそ500kcalを消費でき、
ランニングや水泳、踏み台昇降、縄跳びなどと比較しても効率のいい運動になります！！
実際に全力の水泳や縄跳びを1時間行うのは、とても大変なことで、なかなか手軽に行うのは難しいです💦
その点、クロストレーナーは、1時間取り組むのは比較的容易でテレビなどを見ながら行うほど
余裕がある人もいるため、取り組みやすさもおすすめです！！💛
【クロストレーナーのよる効果】
🔷効果➀ 関節への負担を抑え、手軽にできる！🔷
クロストレーナーは、ペダルに足をつけたまま運動できるので、
ランニングのように足首や膝の関節などに負荷がかかりにくいのが特徴で、怪我のリスクを抑えられる部分があります。
運動不足の人でも安心して取り組めるトレーニングなので、初心者の方🔰にもおすすめの運動方法ですよ！！💛
🔷効果② 脂肪燃焼によるダイエット効果！！🔷
体に溜まっている体脂肪をエネルギーにしながら継続した運動を行うので、運動をするほどに脂肪を消費します。
足腰だけでなく腕や背中、などの上半身の筋肉にもアプローチできるので、足腰だけを使うランニングやウォーキング、
踏み台昇降などの運動よりも、効果的に脂肪を燃焼させられます！！
🔷効果③ 体力向上！！🔷
ウォーキングなどよりも体にかかる負荷が高いので、トレーニングを重ねれば重ねるほど体力が向上するメリットがあります。体に高い負荷のかかる有酸素運動、心肺能力を高められるため持久力アップにも効果的！！
たまに運動するだけでは効果が得られにくいので、体力作りのためにクロストレーナーを行う予定の方は、
継続的にトレーニングするのがおすすめですよ！！
【クロストレーナーの使用方法のコツ】
①左右の手も、ゆっくり押し引きする！
②20分以上継続して取り組む！
③膝とももを上げるイメージで行う！
④背筋は伸ばして視線は前！
💎トレーニングを終了する時には、呼吸や心拍数を通常に戻すためにクールダウンが必要です！！
ゆっくりと感じるペースで呼吸や心拍数が落ち着くまで運動を続け、体をクールダウンさせましょう🎈
クールダウンをせずにトレーニングを終えてしまうと、トレーニングで溜まった疲労物質が体内に残ってしまい、
倦怠感やだるさの原因になるため忘れずに行いましょう♬♪♬
