本日はちょっとマニアックなお話…👓
筋肉を鍛えて大きくしたい、形を良くしたいと私達は日々トレーニングに励んでいます。
しかしながら一方で私たちの身体はちょっとでも気を抜くと、筋肉を分解して少なくしようとしてしまうのです！😨
一体何故そのような事が起こってしまうのか…？🤔
そこで本日は「筋肉の分解」が起こってしまう理由と、少しでもそれを抑制する為に効果的なサプリメントを２つご紹介致します！
身体が欲する「準必須」の栄養素！【グルタミン】
筋力トレーニングに励む人々―いわゆるトレーニー達が恐怖するワードに、「カタボリック」というものがあります。
これは日本語で「異化」と呼び、簡単に言うと筋肉が分解される作用のこと。
一生懸命コツコツと鍛え上げた筋肉が、分解されて失われることほど彼らにとって恐ろしい事はありません。😱
ところが残念なことに、このカタボリックは人間が生きていくうえで常に起こりうる当たり前の働きなのです。
あらゆる運動や生命活動において必要なエネルギーを得る為に、私たちの身体はその不足分を筋肉を分解することで補い、生成しようとします。🔥
ダイエットすることによって脂肪がエネルギーとして分解されるのはよく知られていますが、筋肉もまた然りなのです。
そこで私達はカタボリックに少しでも抗う為に十分な量の食事やサプリメントを摂り、「不足分」がなるべく発生しない様にエネルギーを得ます。
そして、そのエネルギーの材料になるサプリメントとしてよく挙げられるものが「グルタミン」です。💡
グルタミンは運動時におけるエネルギー源になるだけではなく、免疫細胞や消化器官のエネルギー源にもなる重要な栄養素です。
そのためなにかと不足しがちなので、特にトレーニングを日常的に行う人たちは意識的に摂取をする必要があるとされています。
「マッチョは風邪をひきやすい」と言われるのは、身体を披露したいとすぐハダカになりたがるからではなく、グルタミン不足のせいだったりしますね。🥶
筋肉特化型の話題のサプリメント！【HMB】
さて、十分な食事とグルタミンを摂って「筋肉は大事！守りたい！」と頑張るトレーニー達。
しかし悲しい事に、そんな意に反して彼らの身体はそれでもまだ「筋肉は不要！いらない！」と訴えているのです。😭
というのも基本的に私たちの身体は省エネが大好きで、無駄にエネルギーを消費するものを大いに嫌います。
では果たして、小っちゃいジープに見まがうほどの肩や、チョモランマほどの力こぶが生命維持活動に必要なのかというと明らかに不要で、身体はこれを断捨離したいと切に願います。😓
そこでその願いに応えるべく働くのが、「ユビキチン・プロテアソーム系」という私たちの身体のシステムです。
これは古くなったり、使い道のなくなったりしたタンパク質を分解して排出するシステムで、ちっちゃいジープやチョモランマはその恰好の的なのです。🎯
それだけにとどまらず、私たちの身体にはミオスタチンという遺伝子が備わっています。🧬
これは「生命維持において必要性の高いところから優先的にタンパク質を使おう」とする遺伝子で、要するに余計な筋肉が増え過ぎないようにする役割を担っている遺伝子なのです。
これに抗うべくトレーニーが用いるのが「HMB」というサプリメントです。
HMBにはこのユビキチン・プロテアソーム系の働きやミオスタチンを抑える作用があり、そのことからHMBは「筋肉の分解を抑制するサプリメント」としてよく知られています。
またそれに加えて筋肉の合成を促進する効果も持ち合わせている事から、まさに筋肉の為の理想的なサプリメントとして一時期メディアやSNSでも話題となりました。📣
２つのサプリメントを正しく知って、身体造りに活用しよう！
ところで、同じような効果を持つグルタミンとHMBですが、これらは併用してもよいのでしょうか？🙄
グルタミンはエネルギーの供給に貢献し、不足分を補う為に行われる筋肉の分解を未然に防ぎます。
HMBは身体の回路や遺伝子に働きかけ、不要であるという判断のもと行われる筋肉の分解を抑制します。
このことから、互いに筋肉の分解を抑制する作用をもつサプリメントではあるものの、その働きかけ方が異なる為、併用は問題ないと言えるでしょう。👍
では反対に「どちらか一つを選ぶとしたら？」と言われたら、個人的にはグルタミンをオススメします。
前述のとおり、グルタミンは筋肉だけではなく免疫細胞や消化器官のエネルギーにもなる大事な栄養素です。
運動も筋力トレーニングも大事ですが、それ以上にまずは健康体であることが何よりも重要です。💪
一方でHMBは、数あるサプリメントの中でも、あくまで筋肉に特化したものとなります。
十分な栄養と適度な運動が確保されている上で、補助的に摂取するのが効果的であると言えるでしょう。
折角鍛えた筋肉が無くなるのが不安な方や、減量中に筋肉をあまり落としたくない方など、是非今回の記事を参考にご自分に合ったサプリメントを試してみて下さい！🧐
