こんにちは！久しぶりにブログを担当する、田村です！🐲
あっという間に10月も終わり、今年ももう残り2カ月ですね。時の流れってはやいですね。
今回も前回に引き続き、自重で効く脚トレについて書きたいと思います！💪
その前に…
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
～脚のトレーニングを行うメリット～
脚を鍛える大きなメリットは、基礎代謝を上げてくれることです。
脚の筋肉は、体の筋肉の7割を占めています。なので、基礎代謝を上げるには、脚のトレーニングを行うことが1番効率がいいと言えます。
基礎代謝が上がるとどうなるのか。基礎代謝が上がると、多くのカロリーを消費するようになり、結果として太りにくい身体に近づきます。
ダイエットなどで、筋トレを行うのであれば、優先的に鍛えて損はない部位です！！！
それでは、トレーニングの紹介に入ります！
シングルレッグデッドリフト
BIG3と呼ばれるデッドリフト。それに近い動作を、片足で行うトレーニングです。
お尻周り、太ももの引き締めだけでなく、体幹まで鍛える事ができるSUGOIトレーニングなんです！
やり方
1．片足を浮かして立つ。
2．軸足を少し曲げ、上半身は床に向かって下げ、浮いている脚を上げていく。
3．上半身が床と平行になるまで倒す。
4．ゆっくり元の状態に戻す。
ポイント
・背中は丸めず、頭から足までが床と平行になることを意識して行う。
・なるべく、ふらふらせずに行う。
セット数
両足で10回～15回を1セットとして、3セット行いましょう。
慣れて来たら、回数やセット数を増やしてみましょう！
サイドランジ
サイドランジは、普通のランジよりも、内転筋群に刺激をあたえることができ、主に太ももの引き締めが期待できるトレーニングです。
やり方
1．足を肩幅程度に広げて立つ。
2．片方の足を、大きく横に広げ、膝を曲げて体を下げる。
3．体勢を崩さずに、元の状態に戻る。
4．逆足でも同じ動作を行う。
ポイント
・膝が前に出ないように、お尻を後ろに引く。
・膝を曲げ、しっかり体勢を落とす。
・膝が内側に入らないようにする。
セット数
片足5回～10回を1セットとして、3セット行いましょう。
慣れてきたら、回数やセット数を増やしてみましょう！
今回のブログはこれで以上です。ご覧いただきありがとうございました！
次回の、自重トレーニング紹介もお楽しみに！
