皆さんこんにちは！
東松山店の山岸です。
本日は短時間で脂肪燃焼に効果絶大なHIITトレーニングについて解説していきたいと思います！
ダイエットや減量中の方に非常におすすめのトレーニングとなっているので効率よく痩せたい方は是非とも普段のメニューに組み込んでみてください！
HIITトレーニングとは
HIITとは High Intensity Interval Training （高強度インターバルトレーニング）の頭文字を取ったもので、負荷の高い運動と短い休憩を交互に行うトレーニング方法です。一般的には20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返すメニューが良く知られています。
HIITトレーニングの特徴
短時間で行うことが出来る
HIITトレーニングは通常の筋トレよりも運動と休憩の時間が短いため、トレーニング全体にかかる時間を5～10分程に抑えることが出来ます！そのため空き時間を利用してトレーニングすることができ、習慣化しやすいことも大きな特徴の一つです。
特別な器具が必要ない
HIITトレーニングのメニューはスクワットやプランクなど基本的に自重で行うことが出来るメニューばかりなので、特別なマシンや道具が必要なく、自宅でも十分トレーニングすることができます！
自分でメニューをカスタマイズすることが出来る
インターネットで「HIITトレーニング」と検索すると非常にたくさんのメニューが紹介されています。もちろん、紹介されているメニューをそのまま行う事もできますが、トレーニングに慣れてきた方は、自分が特に鍛えたい部位のメニューを多めにセットに組み込むこともでき目標に合わせてトレーニングをカスタマイズすることが出来るのはHIITトレーニングの大きな魅力です！
HIITトレーニングの効果
非常に高い脂肪燃焼効果
HIITトレーニングは高強度のトレーニングを短時間の休憩で繰り返さなければならないため、トレーニング中は身体が完全に休まることなく多くの酸素が消費されます。そのため、身体により多くの酸素をとりこもうとして呼吸により多くのエネルギーを消費することとなります。
加えて、HIITトレーニング終了後も通常よりエネルギー消費が高い状態が長時間維持されます。これをアフターバーン効果と言い、脂肪燃焼効果が通常よりも高まります！
心肺機能の強化
短時間で激しい運動をするため、身体の酸素が大量に消費され、身体に酸素を効率よく取り込もうとして心肺機能が強化されます。そのため、持久力のアップにもHIITトレーニングは効果的なのです！
HIITトレーニングのメニュー
メニュー1 自重HIIT（クリックすると以前ブログで紹介されたメニューが表示されます）
こちらのメニューは自宅でもでき、初心者の方に非常にオススメのメニューとなっています！
メニュー２ バイクHIIT
やり方
１．20秒間バイクのレベルを上げて（ペダルを重くして）全力で漕ぐ
２．10秒間バイクのレベルを下げて（ペダルを軽くして）息を整えゆっくりと漕ぐ
こちらのメニューは非常に高い脂肪燃焼効果があり、トレーニング終了後も身体が燃えるように熱くなります🔥。非常にきついトレーニングのため、中上級者向きとなっています！
HIITトレーニングの頻度
初心者の方はHIITトレーニングを週2～3回を目安に取り組んでみましょう！まずは習慣化することが大切なので無理なく続けられる頻度で、慣れて来たら次第に頻度と強度を高めていきましょう！
最後に
HIITトレーニングは短時間で非常に高い脂肪燃焼効果がある素晴らしいトレーニングですが、その効果を得るには自分のだせる限界でトレーニングを行う事と習慣化することが大切です！
自分もこれから減量に入るため、HIITトレーニングで効率的に減量していきたいと思います！皆さんもHIITトレーニングを取り入れて効率よく痩せていきましょう！
