こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です
こんにちは！ビークイック日根野店スタッフのシントウです。
ブログ初登場です。
受験生を抱えていましたが、我が家に春が来ました🌸
そして、また４月から受験生を抱える１年がスタートします。
子のサポートに努めます。
そんなシントウを、宜しくお願い致します。
「ムキムキになれるいいジムないかなぁ・・・」
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鉄分が筋トレには必要です！
筋トレには多くの酸素が必要になるので、
その備えとして十分な鉄分を補給しておく必要があります。
鉄分が不足すると、体内へ酸素が行き渡らず、
疲労感を感じやすくなり、
めまいや頭痛、体調不良を引き起こす原因となります。
ヘム鉄と非ヘム鉄
食品に含まれる鉄分には肉や魚の赤身に含まれる「ヘム鉄」と、
野菜や穀類、豆腐や海藻に含まれる「非ヘム鉄」の
２種類があるのをご存知でしょうか
ヘム鉄と非ヘム鉄の違い！
ヘム鉄と非ヘム鉄の大きな違いは、
鉄分子がタンパク質に覆われているかどうかです。
非ヘム鉄は、鉄が剥き出しの状態なのに対し、
ヘム鉄は鉄がタンパク質に覆われています。
ヘム鉄は吸収阻害を受けにくいため、
吸収率が高いです。
鉄分の多い食べ物を知って、効率的に摂ろう！
毎日の食事で上手に摂取出来るといいですよね。
レバーや赤身のお肉
かつおやまぐろなどの、赤身の魚
小松菜やほうれん草、
枝豆やレンズ豆の豆類や、
納豆などの大豆加工品や、
ひじきなどの海藻類などを
積極的に食事に取り入れてみましょう。
鉄分を摂るには食べ物だけでは難しい！
鉄鍋やサプリメントの活用もおススメです。
いつもの調理器具を鉄鍋に変えるだけで、鉄分を効率的に摂取出来ます。
疲労感を感じにくいカラダにしましょう！
筋トレには鉄分は必要なので、積極的に取り入れて
疲れないカラダにしましょうね。
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