有酸素運動は主なエネルギー源として脂肪の利用比率が大きいのが特徴で、比較的筋肉への負荷が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動です。
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする無酸素運動では主なエネルギー源が糖分となり、脂肪を必要としません。そのため脂肪燃焼・ダイエットを目的とするときの運動は有酸素運動を取り入れることが必要です。
1回だけでは効果が現れませんが、定期的な有酸素運動の継続により体脂肪の減少に効果があるほか、LDLコレステロールの減少・心肺機能改善・骨粗鬆症予防も期待できます。

運動強度が強くなればなるほど体内での糖質利用が高まり、長く動き続けることが難しくなります。体脂肪を効率的に燃焼させるには自分にとっての有酸素運動レベルになる適切な強度・時間を設定することがポイント！

運動強度は、心拍数を目安にして決めましょう。脂肪燃焼が効率的に行われる範囲は「ちょっときつい」と感じるぐらいが良いとされています。ちょっときついとはどのくらいなのか。それは、「（最大心拍数－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数」で求める事が可能です。

例えば40代の方で安静時心拍数が60、目標係数を40％で計算してみます。まず最大心拍数は220ー年齢で求めます。そうすると、（180‐60）×0.4＋60＝108と求める事ができます。そして、この出た心拍数を保って有酸素運動を行うと脂肪燃焼に効果があるとされています。

皆さんも自分の適切な心拍数を求めて体脂肪をそぎ落としましょう！