こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！ビークイック日根野店の神藤です。
秋がやってきましたね。
先日、娘の大学受験の合格祈願に北野天満宮へお詣りに行って来ました。
北野天満宮ではもみじ苑が開催中でしたが
まだ見頃ではなく葉が少し色づいてる程度でした。
でも先週の一気に寒くなった日が少し続いたので紅葉し始めてそうですね。
「通いやすいジムないかなぁ・・・」
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筋力トレーニングの順番
「ストレッチ」 「筋トレ」 『有酸素運動』 「クールダウン」
の順番で行うと効果的です。
１・ストレッチ
トレーニングに入る前にまず簡単なストレッチを行いましょう。
体を温め、筋肉を伸ばすことが目的なので、１０分程度のウォーキングなども効果的です。
２・筋トレ
体の中の大きな筋肉から順番にトレーニングすると効果的です。
脚⇒お尻⇒背中⇒胸の順にすると良いでしょう。
大きな筋肉から鍛えることで代謝も上がりやすくなり、この後おこなう有酸素運動での脂肪燃焼効果が高まります。
３・有酸素運動
筋トレの後は軽いウォーキングなどの有酸素運動お行いましょう。
筋トレで代謝も上がっているので、有酸素を運動を挟むと脂肪燃焼が
促進されます。
ポイント！ 息が上がるほどの運動はしないようにしましょう。
４・クールダウン
すべて終了したらストレッチや軽いマッサージでゆっくり筋肉を
ほぐしてあげましょう。
しっかりと疲れをとってください。
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