こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！ビークイック日根野店の安田です😊
寒すぎる！寒すぎませんか!
末端冷え性や身体の冷えがつらくて…🥶
そんな悩みをお持ちの方いませんか？
今回はすぐにできる冬の寒さ対策についてお話していきます
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体を冷やさないようにしましょう
一気に冷え込んできましたね
暖房がついてる部屋でもつま先がキンキンになってたり、
寒気がして外に出るのが憂鬱だったり…🥶
これらを少しでも楽にするために今回は、すぐにできる温活を皆さんとみていきます！
①お風呂にゆっくりと浸かりましょう。
20～30分程度の半身浴がおすすめです。
お湯の温度が熱すぎると、体の表面しか温まりません。
血管を末端まで拡張させ、体を芯から温めるために、お湯の温度は38～40度を目安にしてみてください。
②体が温まる食べ物や飲み物を摂取しよう。
温活では、体を内側から温めるためてくれる食べ物や飲み物が大切です。
体を温めるには、寒い地域や冬に採れる野菜、果物のほか、生姜などの香辛料を積極的に摂取することが大切です。
③湯たんぽ。身体の中心であるおなかに湯たんぽをあてることで、
あたためられた血液が全身をめぐって、身体全体があたたまります。
極端な冷えでなければ、10分ほどで足先・指先まであたたかくなるのを実感できる便利グッズです。
からだを温めるストレッチ
足指、足首を揉みほぐす
①あぐらの体勢になり右足首を右手で持ち、左手で右足の指を握る
②足をつかみながら足首を10回ほど回す
③両手で足の裏全体と足首、足の甲を揉む
④ふくらはぎ全体を揉みほぐす
⑤反対も同じように行う
足首周りのストレッチ
①両足を前に伸ばして座ります
②吸う呼吸で指先を天井に向けてふくらはぎを伸ばす
③吐く呼吸で指先を床の方へ下げて足の甲を伸ばす
上半身と下半身同時にバランス良くストレッチ
①立った状態で足を前後に開いて軽く曲げ、ふくらはぎを伸ばす
②両手を合わせて天井に向けて上半身と腕をまっすぐ上に伸ばす
③前に足が出ている方へ体を傾け10秒キープ
④反対も同じように行う
これらのストレッチをお風呂上りや、寝る前にやってみてください。
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