こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！ビークイック日根野店の安田です😊
まだまだ寒いですが元気にトレーニング頑張りましょう！
今回は筋肉痛のケアについてお話しします。
・
「ムキムキになれるいいジムないかなぁ・・・」
「通いやすいジムないかなぁ・・・」
▶コスパNo.1ジムに入会する
・コスパNo.1ジムに入会する
・コスパNo.1ジムに入会する
↓入会を決めたなら・・・↓
web入会はこちらから♪
筋肉痛のケア😶🌫️
ひさしぶりに運動したり、筋トレをした後に襲ってくる筋肉痛は誰もが経験する身近な症状ですよね。
みなさん一度は経験したことがあると思います。
今回は筋肉痛のケアについてお話しします！
筋肉痛をやわらげる方法：筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっています。
傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、
ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。
バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。
筋肉痛の時のトレーニングは…🤔
ダメージを受けた筋繊維は、栄養と休息により24～72時間かけて徐々に回復するとされています。
筋力トレーニング前後の筋肉の変化のサイクルはトレーニング前、トレーニング中、回復、超回復と4つに分けられます。
筋肉が回復する際には、適度な運動であれば、元に戻るのではなく一旦以前より強い状態になります。
その強い状態で再び適度な運動を入れることでさらに強くなっていきます。
そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなるのです。
このような以前より強い状態になるサイクルを「超回復」といいます。
筋肉痛は、筋繊維が傷つき修復が終わっていないという身体からのサインです。
筋肉痛がないときに比べ、柔軟性に欠け、体を動かしにくくなるので怪我をする可能性も高まります。
筋肉痛があるときには、あまり無理な筋トレをしないようにしましょう。
風邪をひかない元気な身体を💪
元気な身体をつくるために、体力づくり・トレーニングしましょう。
これらを行うことで健康維持に繋がったり、筋力アップや体力の向上が見込めます💪
何からすればいいの・・・？
体力づくりの運動は大きく分けて２つ
ジョギング、ウォーキング、サイクリングの有酸素運動と
スクワットやプランク（腕立て伏せ）などの筋力トレーニングなどの無酸素性運動があります。
この二つの運動をバランスよく行う事が大切です！
ぜひ、ジムで運動・トレーニングしてみませんか😁
ビークイック日根野店 公式LINE スタート！
公式アカウントでは、トレーナーへの無料相談や各イベント情報のご案内
「あれ、今月の休みはいつだっけ？」とならない為のご案内など
皆様の役に立つこと間違いなし！
ぜひ、お友達になりましょ～
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-22:00
土曜 10：00-2１:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
第三水曜日・お盆・年末年始（各3日程度）
スポーツジム フィットネスジム フィットネスクラブ ビークイックイオンモール日根野店 阪和線 日根野駅から徒歩5分 駅近 駐車場・駐輪場有（3時間無料） 初心者さん大歓迎 中級者さん大歓迎 運動苦手さん大歓迎 高校生・大学生大歓迎 社会人大歓迎 ダイエット コロナ太り解消 運動不足解消 減量 筋トレ ランニング トレーニング 低価格スポーツジム 入会金・事務登録手数料一切なし 1か月無料キャンペーン 水素水2か月無料キャンペーン 専用ボトル 公式LINE
