こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！ビークイック日根野店の安田です😊
最近また冷え込む日が多くなりましたね
今回は睡眠の質についてのお話しです。
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睡眠の質を上げる？😴
夜中に目が覚めたり、寝つきが悪かったりしませんか？
今回は睡眠の質を上げる４つの方法についてお話しします。
・適度な運動を行う
負担の少ない適度な運動習慣は、生活リズムが整い寝つきが良くなるため、
質の高い睡眠につながるといわれています。
・入浴で身体を温める
入浴で体が温まることでリラックスできるため、質のよい睡眠が期待できます。
・起床後に日光を浴びる
朝起きてすぐに太陽の光を浴びれば、体内時計のリズムを調整できるため、
就寝のタイミングに合わせて眠りにつきやすくなるそうです。
・温かい飲み物を飲む
温かい飲み物には内臓そのものの温度を上昇させる効果が期待できるため、
自然に体温が下がりはじめる時間帯に合わせて眠気がおこりやすくなるといわれています。
これらの事を行うことで、睡眠の質を高めることが出来ると言われています。
簡単にできることが多いのでよかったらやってみてください！
睡眠が足りないと…
睡眠はとても大事というお話はよく耳にすると思いますが、
睡眠が十分でないと、日常生活にどのような影響がおこるのでしょうか。
・仕事や勉強のパフォーマンスに悪影響
睡眠不足が引き起こす悪影響のひとつは、仕事のパフォーマンスが低下することです。
睡眠不足が続くと脳の処理能力が低下し、集中力や判断力が鈍ってしまう傾向があります。
その結果、本来持つパフォーマンスを発揮することができなくなり、仕事のクオリティが下がってしまいます。
・体調不良になりやすい
睡眠不足は体調不良の引き金になりやすく、
生活習慣病を始めとするさまざまな病気を引き起こすリスクがあります。
私たちは睡眠中に成長ホルモンを分泌して、身体のダメージを修復しています。
しかし、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減るため、
心臓などの重要な臓器の修復に時間がかかってしまいます。
睡眠時間が減ることで身体の新陳代謝能力が低下し、カロリー消費がしにくくなるのも問題です。
睡眠不足になると肥満にもつながりやすく、糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病になる可能性があります。
睡眠不足が長引いて、不安やイライラで夜眠れないといった状態が続いてしまうと、
うつ病などの精神的な疾患につながるリスクがあるため、気をつけましょう。
・ストレスが増加する
睡眠不足になると、ストレスを感じやすくなる傾向があります。
強いストレスは、心の大きな負担になります。常に不満を感じるようになると、
周りとのコミュニケーションがしにくくなることで仕事にも支障が出てしまいます。
また、ストレスによるイライラは血圧の上昇を引き起こし、
健康にも悪影響を与えてしまう可能性があるため、注意してください。
風邪をひかない元気な身体を💪
元気な身体をつくるために、体力づくり・トレーニングしましょう。
これらを行うことで健康維持に繋がったり、筋力アップや体力の向上が見込めます💪
何からすればいいの・・・？
体力づくりの運動は大きく分けて２つ
ジョギング、ウォーキング、サイクリングの有酸素運動と
スクワットやプランク（腕立て伏せ）などの筋力トレーニングなどの無酸素性運動があります。
この二つの運動をバランスよく行う事が大切です！
ぜひ、ジムで運動・トレーニングしてみませんか😁
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