こんにちは！ビークイック日根野店です。
こんにちは！ビークイック日根野店の山口です！
いつも当店をご利用いただき誠にありがとうございます。
私事ですが、先日、大学の卒業式でした！！卒業式当日はビークイックスタッフもサプライズで手作りのお菓子の花束とお手紙と、大きなお花をもってきてくださり、とても嬉しかったです！🩷🩷🩷
それと同時に、３月末で私のビークイックでのお仕事も卒業します😭3年半、大変お世話になりました。
←1人1人個性が強い、明るくて元気な同期5名です（笑）
スタッフから綺麗な造花を頂きました🌞
私が書く最後のブログの内容は・・・「早朝ランニングの効果」についてです！是非、ご拝読ください☺️
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早朝ランニングの効果
私は、２月にある受験をしたのですが、１2月～受験前日まで、目を覚ますために起床してすぐに外へランニングを行っていました！（☔の日は筋トレかお休み😴）
勉学は辛かったのですが、毎朝のランニングが気持ちよく、朝起きることが楽しみ楽しみで仕方なかったです🤔🤔🌞
早朝ランニングの効果を調べてみると、たくさんのメリットがあることが分かったのでいくつかここで紹介させていただきます！
①体内時計をリセットできる。
→起床後2時間以内に朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜になったら良い睡眠を得られます。加えて、起床後すぐに運動をするのも効果的。つまり、朝に太陽の光を浴びながらランニングをすると、良い睡眠のために一石二鳥となります。
②ダイエット効果が高い
→ダイエットに取り組んでいる人にも朝のランニングは効果的。朝食の前にランニングをすると、走るために必要なエネルギーを体内の脂肪から率先して燃焼します。お腹や二の腕などの、体の気になる脂肪を落としたい人におすすめです。
③ポジティブに1日をスタートできる
→太陽光を浴びると脳内でセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、分泌量が増えると幸せを感じ、ストレスを解消してくれます。朝のランニングは体だけではなく、心も健康にするメリットがあるのです。
④早起きが継続される
→朝にランニングをすると決めたなら、今までよりも早く起きる必要があります。早く起きるためには夜更かしをしないで、早く寝るように心がけるはず。すると生活のリズムが朝型に変わるため、毎日良いスタートダッシュがきれるようになります。
早朝ランニングに必要なことは、朝30分早く起きるだけです。明日から早寝早起きで朝のランニングを始めましょう！
一日が本当にハッピーになります☺️☺️☺️ランニングをしている際は、試験のことも私生活のことも考えず、無になって取り組んでいました。（笑）オン・オフの切り替えができ、とてもオススメです🤔
※朝のランニング前に注意するべきこと
①ランニング前に水分補給をする
→私たちは睡眠中の汗によって、一晩でおよそ200～500mlの水分が体から失われます。そのため、朝起きていきなり走り出すのは大変危険です。心筋梗塞や脳梗塞などの思わぬリスクがあるので、コップ一杯のお水を飲んでから走りましょう。
②軽く食べ物を摂取する
→朝食をしっかりと食べてから走ると、消化不良による腹痛を起こしてしまいます。だからと言って、何も食べずにランニングを始めると、エネルギーが切れて走れません。ランニングをするなら、起床後に約100kcal程度の軽食を摂るようにしましょう。そこでおすすめなのがバナナです。バナナにはブドウ糖や果糖など、ランナーにとって必要な栄養素を含んでいます。消化吸収も良いので胃への負担が少なく、走る前の理想的な食べ物です。
③準備運動は念入りに行いましょう
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冒頭にも記載した通り、4月からの就職に伴い、3月末で退職させていただきます。
オープン当初から本当にありがとうございました。
沢山の会員様と色々なお話しが出来て、本当に幸せでした。
又、会員様がトレーニングを頑張っているところを近くで見させていただき、私自身もとてもパワーを頂いていました☺️
これからも、ビークイック日根野店でトレーニング、頑張ってくださいね🌞🤔応援しています。
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