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体調管理って何を意識するの？

最近寒暖差が激しく、体調管理が大変ですよね
今回は日頃からできる体調管理のポイントをお話しします。

①バランスの良い食事を摂る
体調管理において、食事の質や栄養バランスは重要です。
三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質の適切な割合を守ることが、
体調を整える秘訣といえるそうです！

例えばダイエットで炭水化物を過度に制限する傾向がありますが、
炭水化物の摂取も体調管理においては大切です。
主食、主菜、副菜を組み合わせて多様な食材を取り入れるように意識しましょう。

②適度に運動する

適度な運動を継続することで、病気の予防、メンタルヘルス・生活の質の向上に寄与します。
厚生労働省では、1日の平均歩数の目標を7,100歩としています。
この目標を達成するためには、日常的にエレベーターやエスカレーターを避けて階段を使うなど、意識することが大切です。
スポーツだけでなく、通勤時や家事の動作など、日常生活での活動も運動の一環と考えましょう。
さらに、関節の柔軟性を保つためのストレッチも、運動中のけがの予防や、作業効率の向上に寄与するためおすすめです。

③十分な睡眠をとる

睡眠は、日中の活動で疲れた体と脳をリフレッシュし、翌日の活動準備をサポートする時間です。
睡眠は時間だけでなく、質も重要です。朝の起床時にすっきりと目覚めることができれば、
深い睡眠を確保できているといえます。質の高い睡眠をとるためには、規則正しい生活リズムを整えることが大事です。
夜更かしや昼寝をし過ぎていると体内時計が乱れる原因となるため、
就寝・起床の時間を一定にすることで、夜に自然な眠りが促されるようになります。
また、心地良い眠りを得るには、軽い運動をするのがおすすめです。
激しい運動はかえって寝つきを悪くする恐れがあります。
軽いランニングや早足の散歩など気軽に取り入れられる有酸素運動で程良く運動をしましょう。

④ストレスと上手に向き合う

日常生活においてストレスは避けにくい要素の一つですが、
過度なストレスは心身の不調を引き起こすことがあります。
まず、自分のストレスサインを知ることが大切です。
個々の反応は異なるため、自分がストレスを感じる兆候や症状を認識しましょう。
頭痛、不眠、イライラなど、体や心の変化に気付くことが重要です。
自分のストレスサインに気づくことができると、十分な休息をとったり、
気分転換をしたりなどのセルフケアを早めにとれるようになります。
また、ストレスと上手に付き合うためにも、栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠などの健康的な生活習慣の維持が欠かせません。

これらのポイントを意識して体調管理に努めましょう！

夏バテしない元気な身体を💪

元気な身体をつくるために、体力づくり・トレーニングしましょう。
これらを行うことで健康維持に繋がったり、筋力アップや体力の向上が見込めます💪

何からすればいいの・・・？
体力づくりの運動は大きく分けて２つ
ジョギング、ウォーキング、サイクリングの有酸素運動と
スクワットやプランク（腕立て伏せ）などの筋力トレーニングなどの無酸素性運動があります。

この二つの運動をバランスよく行う事が大切です！

ぜひ、ジムで運動・トレーニングしてみませんか😁

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