こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！
ビークイック日根野店の河原です😊
まだ6月なのに真夏日のような気温が多いですね🌞
駅から大学まで20分歩くだけでも汗がすごいです
皆さん、熱中症や脱水症状に気をつけてください
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こまめに水分補給を
この時期は特に脱水症状に気をつけてください！
知らず知らずのうちに体内の水分がなくなり脱水症状に陥ることがあります
頭痛にはなりたくないです🤯
脱水症状にはサインがあります
①握手してみる
手が冷たければ疑わしいです
脱水症になると、血液は生きていく上で重要な臓器に集まります
手足等には血液がいかず、冷たくなります
②ベロが乾いている
脱水症になると、口の中のつばが減少してきます
ベロの表面も乾いてきます
③皮膚をつまんだ時に3秒以上戻らない
皮膚には、水分がたくさん含まれていて弾力性がありますが
脱水症では水分が減り、弾力性もなくなります
④親指の爪の先を押した時3秒以上赤みが戻らない
指先は血管が細いので、変化が出やすい部分です
健康第一で6月も乗り切っていきましょう！
翌日に支障がでないように
筋トレに筋肉痛はつきものです
自分もクラブで筋トレやランをするので次の日ベットから起き上がれない日があります
特に、リズムスクワットを80回以上すると
3日間くらい筋肉痛で足が痛いです😇
ジムでも今日は頑張りすぎたなと思う日はストレッチやマッサージ、
ぬるま湯につかり血行を促しましょう
また、日頃から食事をしっかりとることや運動の前後で水分補給することで
筋肉痛の予防にもつながります
無理しない程度にトレーニングを頑張っていきましょう！
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