こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！

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トレーニングの原理、原則

トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。
これを守らないと、トレーニングをいくら行っても筋肉が全然つきません！！！
今までのトレーニングを見直して、効率のいいトレーニングをはじめましょう！！

可逆性の原理

「　可逆性の原理　」とは、トレーニングを継続していても、
やめてしまうとトレーニングを始める前の状態に戻ってしまうというものです。

体験談

可逆性の原理については説明できることが少ないので、私の体験談を書いていこうと思います。

学生時代の話ですが、私は普段、学校のトレーニングルームでトレーニングを行っていました。
昼休みや放課後にいつもトレーニング仲間と共にトレーニングを行い、互いを高め合っていました。

しかし、コロナが流行った影響で、学校に行けなくなり、
友達とトレーニングができなくなった影響でモチベーションを保てなくなりました。

学校にも行かなくなり、家から出ることもなくなったので友達と昼から朝までゲームをするという生活が半年間続きました。
この期間は一日中寝転んで生活し、運動することは一切ありませんでした。

その影響で84ｋｇあった体重が半年間で67ｋｇになり、学校に行くと周りの人みんなに細くなったといわれました。

マッスルメモリー

ここからは筋肉を元に戻した話です。
筋肉はトレーニングをやめるとすぐに落ちてしまいますが、落ちた筋肉はそれ以上の速度で戻ります。
半年で17ｋｇ体重が落ちたのですが、そこからトレーニングを再開し、
１ヶ月で+5ｋｇ、２ヶ月で体重が75ｋｇまで戻りました。
もちろん痩せた段階で脂肪も一緒に落ちているので、筋肉だけつけていった結果、結構いい身体になりました。

筋肉にはマッスルメモリーというものがあり、どこまで筋肉が発達したかを覚えているそうです。
なので一度筋肉を失ってもマッスルメモリーがある限りトレーニングをすればもとに戻ります。
実際１０年間トレーニングをしていなかった人でも半年トレーニングを続けたら大部分がもとに戻ったという人もいるぐらいです。

なので、しばらくトレーニングをさぼっていた人もこの機会に再開してみてはいかがでしょうか。

下がったモチベーションの戻し方

私はまず、やせ細った状態のからだを写真にとりました。
そこから定期的に自分の体の写真を撮り、変化を確認してモチベーションを上げていきます。

トレーニングのメニューにも工夫をいれています。
すべての種目において、扱う重量が落ちているので、
１日１部位でトレーニングを行ってもなかなかすぐには身体は元に戻りません。
なので最も好きなトレーニングをやりこんでその一種目の重量を戻すことにしました。

私はベンチプレスが好きなので毎日ベンチプレスを行い、ベンチプレスの重量を戻したところ、
他の押す動作をする種目の重量が戻ったり、落ちた筋肉も元に戻りました。

ここまでくるとトレーニングのモチベーションは元よりも高い状態になったので、
いつも通りのトレーニングをするだけで筋量は戻りました。

まとめ

今回は「　可逆性の原理　」について話していきました。
トレーニングは何年続けていても、やめてしまえば身体は元の状態に戻ってしまいます。

趣味や日課にした人は、最後までともにすることになりますが、
自分のなりたい体や健康な身体を目指して長く「継続」していきましょう！！

それでは今回はこのあたりでブログを終了したいと思います。

ありがとうございました！！

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