こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
ブログ第19弾は、「 特異性の原理 」について書いていきます。
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トレーニングの原理、原則
まず本題に入る前に、トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。
これを守らないと、トレーニングをいくら行っても筋肉が全然つきません！！！
しばらくのブログの更新はこの原理、原則についてになってしまいますが、これを機に
今までのトレーニングを見直して、効率のいいトレーニングをはじめましょう！！
特異性の原理
「 特異性の原理 」とは、トレーニングの効果はその運動で関わった筋肉や臓器でのみ発生するというものです。
つまり目的に沿ったトレーニングを行わないと、いつまでたっても効果は表れません。
簡単な例を出すと、100mを全力で入るトレーニングをどれだけしても、マラソンははやくならない。ということです。
トレーニングで鍛える部位
これに関して特異性の原理を守れていない人はあまりいない印象です。
胸の筋肉をつけたい人 → チェストプレス
背中の筋肉をつけたい人 → ラットプルダウン
といった感じです。
鍛える部位で特異性の原理を守れていない例
＜ スミスマシン スクワット ＞
もも裏や臀部を鍛えたい方が、脚を前においてバーにもたれかかるようにスクワットをされていることがあります。
その場合、脚への負荷はもも前になってしまうので目的とは異なるトレーニングをしていることになります。
＜腹筋＞
トレーニングでの効果はその運動で関わった筋肉でのみおこります。
ここでのトレーニングの効果は腹筋の厚みが増して、ボコボコになることです。
お腹周りを細くしたい。だったり、おなかに縦線をいれたい。ならば、
スクワットなどで下半身を鍛えて代謝を高くするか、
食事の量を減らして脂肪を落としましょう。
これが目的に沿ったトレーニングの選択になります。
トレーニングの仕方
これに関しては間違えている方は多い印象です。
しっかり確認していきましょう。
・トレーニングの重量
筋肉をつけたいのにいつも同じ重量でトレーニングをしても効果がありません。
今の体型や運動能力を維持したい人のみ同じ重量でトレーニングしましょう。
・トレーニングの回数
これも目的によって回数は決まってきます。
自分が何回を目標にしてトレーニングをしたらいいかわからない人はこちらをご覧ください。
https://www.beequick.jp/location/hineno/blog/13837/
・トレーニングのフォーム
鍛えたい部位と選択する種目はあっているのに、フォームが崩れてしまっていることで
目的の筋肉に刺激が入っていないことがあります。
これに関しては自分で動画を撮ったり、筋肉痛がきているかなど、確認が難しく感覚的な部分になります。
ここの部分が分からない方はぜひパーソナルをご利用ください。
まとめ
今回は「 特異性の原理 」について話していきました。
〈 鍛えた部位にしかトレーニングの効果がでない 〉というのは一見あたりまえのように聞こえますが、
意外と目的に沿ったトレーニングができていない人は多いです。
いつも決まったメニューをこなすトレーニングをしている方は特に、何を目的としてトレーニングをしているかを考え直してみましょう。
それでは今回はこのあたりでブログを終了したいと思います。
ありがとうございました！！
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