こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！ビークイック日根野店の田中です！
最近は、昼夜問わず暑い日が続いていますね。
皆さん、体調は大丈夫ですか？
暑くてなかなか寝付けない方も多いと思います。
そこで今回は快適な睡眠をとるためのお話をします！
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暑くて寝られないのはなぜ？
「暑くて寝られない！」
という状態は、気温が高いことで体の熱がうまく放散されず、
眠りが妨げられることが影響しています。
眠りには、深部体温（人体の深い部分の体温）の変化が関係して、夜中にかけて徐々に低下し、入眠が促されていきます。
しかし、周囲の気温が高いと体の熱がうまく放散されず、深部体温が低下しにくくなって、眠りが妨げられます。
このことが原因となり、気温が高く暑い時期は寝られなくなるのです。
寝れない夜に試したい！暑さ対策
快適な睡眠を行うためのカギは体温調節です！
暑いときに後頭部を氷枕などで冷やすと不快感が軽減し、眠りやすくなります。・室内の温度と湿度を調整する
室の温度は高すぎても低すぎても眠りの妨げになります。
室温は概ね13～29度、湿度は40～60％程度の範囲に収まるよう調節しましょう。・布団の中の温度を調節する
快適な眠りのためには布団内部の温度も重要です。
快適な眠りが得やすくなる布団内部の温度は、33度前後とされています。
室内の温度や湿度に合わせて、寝具の厚さや種類などを変えて、寝具内の温度を調節していきましょう。
・水分を補給する（コップ1杯程度の水）
体温調節は寝ている間も行われるため、睡眠中も発汗があり、水分が失われます。
水分補給が適切に行われていないと睡眠が妨げられる他、脱水状態になるリスクが高まります。
暑い夏には、就寝中に脱水が起こりやすく、また夜間には血圧が下がってしまうため、血流が滞って血管が詰まりやすくなります。
そういった観点からも寝る前に水分補給を行うようにしましょう。
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