こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
こんにちは！ビークイック日根野店の安田です😊
だいぶ涼しくなってきましたね
暑い夏が終わり、段々寒くなっていく時期になってきました。
今回は、免疫力の付く秋の食材についてお話します。
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免疫力がつく秋の食材
食欲の秋がやってきましたね！
それと共に、風邪・乾燥がやってきます
これに対抗するために！免疫力がつく秋の食材をご紹介します。
○さつまいも🍠 さつまいもはビタミンB1も豊富で、このビタミンB1が不足してしまうと疲労感やストレスを
感じやすくなってしまいます。季節の変わり目である秋はホルモンバランスや自律神経が
乱れやすいので積極的に摂取しましょう。
さらに、さつまいもは２つの食物繊維をもっています。
水に溶ける水溶性食物繊維と水には溶けない不溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維は余剰な糖質や脂質をキャッチし、不溶性食物繊維はそれを排出してくれます。
老廃物を排出するはたらきを持つ希少な栄養素「ヤラピン」も含まれているため、
胃腸の掃除をしてくれる食材といえるでしょう。
○かぼちゃ🌞 かぼちゃは高い抗酸化作用を持つ「β‐カロテン」を豊富に含んでいます。
抗酸化作用とは、体内の増え過ぎた活性酸素を除去する働きのことで、
活性酸素が体内で増加し過ぎると人体に悪影響を及ぼすため「β‐カロテン」はとても重要な働きをしています。
β‐カロテンが不足してしまうと成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうため、
肌荒れの原因や疲労回復が遅れてしまいます。
○なす🍆 なすの旬は5月から10月の初夏から秋にかけてですが、
9月から収穫されるなすのことを「秋なす」と言い、身が詰まっているのが特徴です。
なすに含まれている栄養素の１つとして、ポリフェノールの一種であるナスニンが挙げられます。
ポリフェノールは美肌効果や免疫力の向上、がんの予防に大きな効果があり、かぼちゃと同様の抗酸化作用を持ちます
○さんま🐟 秋の味覚の代表格であるさんま。
さんまの旬は主に９月から１１月で、特に９月から１０月のさんまはサイズも比較的大きく脂が沢山乗っているのが特徴です。
さんまにはDHA(ドコサヘキサエン酸)と呼ばれる不飽和脂肪酸の一種が豊富で、
悪玉コレステロールを減少させる働きや高血圧の予防が期待できます。
寒さに負けない体力作りを！
寒さに負けない身体を作るために、運動・トレーニングをしましょう！
冬に運動・トレーニングをするメリット
○外出する機会が減る
外気温が低いと暖かい室内から出たくなくなりますよね？
しかし、室内でゴロゴロとしながら過ごす時間が増えると、消費エネルギーが増えず、
食品から摂ったカロリーが皮下脂肪として蓄積されやすくなります。
そうならないためには、外出をして消費カロリーを増やすことが大切ですが、
なかなか外出しづらい場合は、室内でできる運動をして消費カロリーを増やしましょう。
○筋力維持や向上
冬の間に運動を開始しておくと、春の基礎代謝量減少に備えることができるほか、
筋力の維持や向上にも役立ちます。
運動をしない生活が長期間に及ぶと、次第に筋力が低下し、少し歩いただけで疲れる、
階段を上がるのが辛い、バランス感覚が鈍くなるとなどのトラブルが起こりやすくなります。
そうならないためには、筋肉と骨に適度な負荷をかけられる運動をするのがいちばんの方法です。
○座りっぱなし状態は良くない
「座りすぎは健康に良くない」という話をどこかで耳にしたことはないでしょうか。
実は、座りっぱなしの生活が続くと、血行不良や筋力低下のほか、
糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが高まるといわれています。
また、ある研究によると、1日8時間以上座りっぱなしの人は、
1日3時間程度しか座らない人に比べて、死亡リスクが1.2倍程度高くなることもわかっています。
そして、生活の中に運動取り入れることで、死亡リスクも減らせることになるのです。
普段から運動・トレーニングは大事ですね～
ぜひ、ジムに通って運動・トレーニングしてみませんか？
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