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トレーニングの原理、原則

まず本題に入る前に、トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。
これを守らないと、トレーニングをいくら行っても筋肉が全然つきません！！！

しばらくのブログの更新はこの原理、原則についてになってしまいますが、これを機に
今までのトレーニングを見直して、効率のいいトレーニングをはじめましょう！！

全面性の原則

「　全面性の原則　」とは、特定の部位だけでなく全身の筋肉を鍛えなければならないというものです。

トレーニングをするとき、ほとんどの方が一つの筋肉を狙って鍛えていると思うのですが、
実際にトレーニングをすると、ひとつの筋肉だけを使ってトレーニングすることはできません。

このとき動作を補助する筋肉が鍛えられていないと、トレーニングの質が下がり、効率の悪いトレーニングをすることになります。

これだけでは意味が分からないと思うので具体例を挙げて確認していきましょう！

具体例

●　チェストプレス
こちらは胸を鍛える種目です。
この種目で胸を鍛えるためには、しっかり胸をはって肩甲骨を下げた状態で固定する必要があります。

この時に肩甲骨を下げる筋肉が鍛えられていないと、胸の筋肉に刺激が入らない効率の悪いトレーニングになったり、
重量を上げたときに肩、肘、手首を痛める原因になります。

●背中の種目　(シーテッドロウ)
背中を鍛えるトレーニングの中でも前から引っ張ってくるタイプの種目は下半身の筋力が必須になります。
下半身でしっかり支えられていないと、腰を痛めたり、ふらついてトレーニングができない原因になります。
下半身で支えられていても、筋力が弱いと
もも裏が痛くなって、背中を追い込み切れずにトレーニングを終了することになります。

●　二の腕のトレーニング
二の腕のトレーニングは基本的に腹筋が必要になってきます。
腹筋を使って体を固定しないとそもそもトレーニングにならなかったり、二の腕の筋肉に力をいれることができなくなります。

●　ランジ　(下半身のトレーニング)
片足で行う下半身のトレーニングは筋肉への負荷が大きく効率がいい代わりに、他の能力も求められます。
まず必要なのがバランス感覚で、これがないとそもそも片足のトレーニングはできません。
そしてつぎに体幹です。
体幹がきっちりしていないと、狙った筋肉に効かせられないばかりか、腰を痛めるなどのけがの原因になります。

対策①

☆　全身をまんべんなく鍛えましょう。
一日で全身のトレーニングをする人
ちゃんと鍛えた筋肉すべてに筋肉痛がきていますか？
一つの部位だけ種目が多かったり、全くトレーニングをしていない部位というのはありませんか？

部位を分けてトレーニングする人
曜日によって鍛える部位を決めていますか？それともトレーニングのローテーションがあって、順番に回していますか

曜日によって鍛える部位を決めている人は、苦手な部位の日にトレーニングを休まないようにしましょう。
(最初からローテーションに休みの日、や自由に部位を選べる日を組み込むのもいいですね)

ローテーションでトレーニングをしている人は全身バランスよく回るように組みましょう。

対策②

☆　軽めの重量からしっかりフォームを確認しながらトレーニングしましょう。

好きな部位だけトレーニングをしたい人、嫌いな部位はトレーニングをしたくない人に朗報です。
これらの方は、トレーニングを低めの重量からはじめて、フォームが崩れていないかを特に注意しながらゆっくり重量をあげていきましょう。

こうすればケガのリスクも下がりますし、軽いところから徐々に重量を上げていくことで、フォームを保つのに必要な筋肉も身につきます。

※全身鍛える方が圧倒的に効率がいいので、抵抗のない方は全身鍛えましょう

 

まとめ

今回は「　全面性の原則　」について話していきました。

怪我なく効率よくトレーニングを行うには全身をまんべんなく鍛えることが必要です。

今一度自分自身のトレーニングメニューを見返して、鍛えられていない部位がないか確認してみましょう！

それでは今回はこのあたりでブログを終了したいと思います。

ありがとうございました！！

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