こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
ブログ第22弾は、「 個別性の原則 」について書いていきます。
「ムキムキになれるいいジムないかなぁ・・・」
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トレーニングの原理、原則
まず本題に入る前に、トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。
これを守らないと、トレーニングをいくら行っても筋肉が全然つきません！！！
しばらくのブログの更新はこの原理、原則についてになってしまいますが、これを機に
今までのトレーニングを見直して、効率のいいトレーニングをはじめましょう！！
個別性の原則
個別性の原則とは、性別・年齢・体力レベル・体格などを考慮して、トレーニングの内容を考えるというものです。
当然男性、女性で力の強さや、なりたいからだも違います。
年齢やトレーニングの目的によっても、適したトレーニングのメニューを変えていく必要があります。
トレーニングの目的
個別性の原理において、最もトレーニングの内容に変化を与えるものは、トレーニングの目的です。
・体脂肪を落としていい体になりたい
・筋肉をつけてかっこよくなりたい
・長く健康で生活できるからだがほしい
・ケガの予防のための体づくりをする
・今以上に動けなくならないように現状維持をする
など、目的によってトレーニングの内容が異なります。
現状を知り、目標をたてる
『 現状を知る 』ということは向き合いづらいかもしれませんが大切です。
みなさんはできているでしょうか。
現状を知ると明確な目標を立てることができるようになります。
たとえば、今の体重をはかることで、あと〇㎏落とすという目標を立てられます。
そしてそれを達成することで、自信につながり、モチベーションを保つことができます。
現状を知る方法は様々です。
体重を測る、ウエストを測る、鏡で自分の体を確認して写真を撮る、健康診断の結果を確認する
皮膚をつまんで厚みを測る、トレーニングの回数と重量を記録する、
そして、これらの方法で現状を知ることで目標に沿ったメニューを組み立てることができます。
メニューを組む
最後にメニューを組み立てましょう
トレーニングの頻度、部位分け、トレーニングの種目、強度、目標回数などを
自身の状態と目標に合わせて設定します。
最初から全部しようとせずに、目的を達成するには週何回トレーニングを行えばいいか
から考えると良いと思います！！
まとめ
今回は「 個別性の原則 」について話していきました。
良い体の人のメニューをそのままマネするだけで、良い体になるわけではありません。
自分自身にあったメニューを作ることで、効率の良いトレーニングライフを送りましょう！
それでは今回はこのあたりでブログを終了したいと思います。
ありがとうございました！！
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