水分補給は、何を飲んでもよいというわけではありません
飲み物の選び方を誤ると、かえって脱水症状の深刻化やパフォーマンスの低下につながります

トレーニング中の飲み物で代表的な存在が、プロテイン飲料です
トレーニング時にプロテインを飲むと、水分補給しつつ筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できます

ただし、プロテインはトレーニング前後が最適なタイミングです
トレーニングの合間に挟む水分補給の時間では、ほかの飲み物を検討しましょう

水
成分や味を気にせず選びたい方は、水がおすすめです
水は水分補給の基本的なアイテムであり、体への素早い吸収が期待できます

水を飲むときは、一度に大量摂取しないように注意してください
短時間で大量の水を飲むと、体内の水分濃度のバランスを崩すおそれがあります
ほかの飲み物と同じく、こまめに少しずつ飲む方法が最適です

スポーツドリンク

スポーツドリンクも、トレーニング時に適した飲み物です。
前述の通り、発汗時は水分のみならず塩分も失われます
スポーツドリンクにはナトリウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルに加えてクエン酸や糖分など、多くの成分が含まれています
トレーニングで失われた水分と塩分などの成分を手軽に補給できる点は、スポーツドリンクならではのメリットです

トレーニング後は、水分に加えて失われたミネラルの補給が重要です
ただし、飲みすぎないように注意しなくてはなりません
多くの成分を一度に補給できる一方で、糖分などの過剰摂取となる可能性もあります

麦茶

糖分を控えつつミネラルや水分は補給したい、と考える方に、麦茶がおすすめです
麦茶はノンカフェインな上、カリウムや亜鉛などのミネラルが含まれています

また、原材料となる大麦にも、トレーニング後の体に嬉しい効果があります
大麦は体を冷やす作用があると言われており、トレーニング後の火照った体を適度に冷ます効果が期待できます

アミノ酸飲料

プロテインのほかにタンパク質を摂取する方法として、アミノ酸飲料がおすすめです
アミノ酸は、タンパク質の材料となる成分のことです
アミノ酸飲料を飲むことで、筋肉のもととなるタンパク質摂取につながります

アミノ酸飲料を選ぶとき、パッケージにBCAAやEAAと表記されている商品を目にする方もいるのではないでしょうか
EAAは、人間が体内で合成できない必須アミノ酸のことです
不足させないためには、メチオニンやリジンなど9種類を外部から摂取する必要があります

BCAAは、必須アミノ酸のうちバリン、イソロイシン、ロイシンの3種類をさす言葉です
分岐鎖アミノ酸のことで、筋肉中にもっとも多く含まれるアミノ酸です
筋肉の材料となるほか、運動中のエネルギー源にもなります

BCAAやEAAは、サプリメントでも摂取できます
アミノ酸飲料に含まれる糖分などほかの成分が気になる方は、サプリメントの活用も検討しましょう

トレーニングに適さない飲み物

・カフェインが多く含まれる飲み物
・糖分が多く含まれる飲み物
・お酒

紅茶やコーヒー、エナジードリンクなど、カフェインが多く含まれる飲み物は避けるべきです
カフェインには利尿作用があると言われており
水分補給のつもりで大量に摂取するとかえって脱水症状につながりかねません

糖分が多く含まれるソフトドリンクも、注意が必要です
栄養豊富な商品であっても、水分補給として飲むと無意識のうちに糖分を過剰摂取して、体重増加をまねくおそれがあります

お酒に含まれるアルコールも、脱水症状を引き起こすおそれがある成分です
エネルギーのバランスを崩して、トレーニング効果を半減させるリスクも考えられます