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まだ間に合う！つい食べ過ぎてしまった次の日に！

忘年会などの飲み会が増えてくる時期になりましたね。
つい食べ過ぎた、、、せっかく体重落ちてきたのに、、こんな経験ありませんか？
今回はつい食べ過ぎてしまった次の日に行なうべきことをお話します。

①クリーンな食事を心掛けましょう！
クリーンな食事とは、できるだけ自然で加工の少ない食品を中心にした食事のことです。

例）〇未加工のものか、最小限の加工を施した食品を選ぶ
食材はなるべくそのままの状態で食べることが推奨されます。
例えば、新鮮な野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子、未加工の肉や魚などを選んでみてください。
〇添加物や保存料を避ける
食品には人工的な色素や香料、防腐剤などが使われていることが多いため、それらを避けることが重要です。
〇加工食品やジャンクフードを避ける
コンビニ食品やジャンクフード、高糖分のスナックなどは避けましょう。
〇バランスの取れた栄養素
脂質、たんぱく質、炭水化物のバランスを考え、栄養豊富な食事を行います。

②しっかりトレーニングを行う
食べ過ぎてしまった次の日はしっかりトレーニングを行います。
カロリーを消化を行い、アンダーカロリー作りましょう。
汗をかいて、代謝を上げることでむくみ改善にもなります。

つい食べ過ぎてしまった次の日にこの二つを意識してみてください。
まだ間に合います！食事で摂取した脂質が体内で脂肪として蓄積されるのにかかる日数は、
個人差がありますが、だいたい2～3日とされています。
なのであきらめずに次の日からもがんばりましょう！

寒さに負けない体力作りを！

寒さに負けない身体を作るために、運動・トレーニングをしましょう！
冬に運動・トレーニングをするメリット

○外出する機会が減る
外気温が低いと暖かい室内から出たくなくなりますよね？
しかし、室内でゴロゴロとしながら過ごす時間が増えると、消費エネルギーが増えず、
食品から摂ったカロリーが皮下脂肪として蓄積されやすくなります。
そうならないためには、外出をして消費カロリーを増やすことが大切ですが、
なかなか外出しづらい場合は、室内でできる運動をして消費カロリーを増やしましょう。

○筋力維持や向上
冬の間に運動を開始しておくと、春の基礎代謝量減少に備えることができるほか、
筋力の維持や向上にも役立ちます。
運動をしない生活が長期間に及ぶと、次第に筋力が低下し、少し歩いただけで疲れる、
階段を上がるのが辛い、バランス感覚が鈍くなるとなどのトラブルが起こりやすくなります。
そうならないためには、筋肉と骨に適度な負荷をかけられる運動をするのがいちばんの方法です。

○座りっぱなし状態は良くない
「座りすぎは健康に良くない」という話をどこかで耳にしたことはないでしょうか。
実は、座りっぱなしの生活が続くと、血行不良や筋力低下のほか、
糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが高まるといわれています。
また、ある研究によると、1日8時間以上座りっぱなしの人は、
1日3時間程度しか座らない人に比べて、死亡リスクが1.2倍程度高くなることもわかっています。
そして、生活の中に運動取り入れることで、死亡リスクも減らせることになるのです。

普段から運動・トレーニングは大事ですね～
ぜひ、ジムに通って運動・トレーニングしてみませんか？

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