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冬の体調管理！！

2月でも日によって寒暖差が凄いですね。
最近その事をニュースで見ると少し頭痛がします（笑）

こんな寒暖差の凄いこの時期だからこそ、体調管理を行い、元気なカラダで
ってよく言われるけど体調管理、体調管理って、具体的にどのようにすればいいのか分からないですよね。
なので、その助けになればと思います！

冬の体調管理が重要であるのは、以下のことが挙げられます。

1. 免疫力の低下
 寒さによるストレスや体温の低下は、免疫力を低下させる原因となります。その結果、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2. 空気の乾燥
 　　　　　　　　　　　　冬は湿度が低くなるため、喉や鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスの侵入を許しやすくなります。

3. 運動不足
寒い季節は外出や運動が減りがちで、体力が低下する傾向があります。

4. 暖房による影響
暖房の使用による室内の乾燥も、肌荒れや呼吸器のトラブルを引き起こすことがあります。

冬を健康的に過ごす為の行動

1. 栄養バランスの取れた食事を心がける

免疫力を高めるためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
ビタミンCが豊富な食品（柑橘類、ブロッコリー等）を摂取することで、体の免疫機能改善をサポートします。
他には、サーモンやイワシなどの魚からビタミンDの摂取。
カラダの免疫をつかさどる細胞は、たんぱく質が主成分なので、
たんぱく質を摂取することを心掛けましょう。

2. 防寒対策を徹底する

寒さから体を守るためには適切な防寒が重要です。
カラダの冷えは、免疫の低下を招いたり、血流が滞る為、肩こりや首を痛めたりもします。
ヒートテックやフリースなどを重ね着して、アウターは防風、防水性のあるものを、
手袋や厚めの靴下で、手足の冷えを少しでも予防しましょう。

3. 質の良い睡眠を確保する

睡眠は免疫力を維持するために重要です。
寝る部屋の温度を最適な温度18℃～20℃を目途に温度管理する。
寝具、布団やベットの中が寒いと、なかなか寝付けないことがあるので、
寝る前に温めておくとすぐに寝ることができます。
日本は世界に比べて睡眠時間が非常に少ないので、出来るだけ長く睡眠時間をとれる
スケジュールを設定することも重要です。

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