満腹感を感じながら痩せる方法🥔
ダイエットをしていると空腹感を感じることがあると思います。
そのような状況はストレスとなり、結果的に、ストレス解消として、
「高カロリーなものを摂取してしまう」
可能性があります。
そこで今回は、ある研究をご紹介します。
オーストラリアの研究者らによって「満腹感指数:SI値(Satiety Index)」と呼ばれるものが開発、発見されました。
「同じカロリーを口にしても食材によって、満腹感や、空腹感を感じる時間が異なる」
というものです。
どの食材も同じ240kcal分で比較を行い、満腹指数の基準は「食パン」で、
食パンを100%として他の食材を比較した結果
次の表のようになりました。
【満腹感指数(SI値)】
100%以下→あまり満足でなかった
100%以上→満足=満腹感が持続した
ということです。
この実験ではジャガイモのSI値が323%でベストになっています！
🥔さらにジャガイモは100g当たり76kcalで
1kg食べても760kcal=カツ丼約1個相当です。
炭水化物量も176g(糖質163g/食物繊維13g)と
一般的に1日で消費できる量です。
私も大会に向けて体脂肪率を6%にした時は、毎日1kg程食べても体重は落ちていきました。
人それぞれ感じ方に差はありますが、
空腹感に悩まされている人や、お腹いっぱい食べてダイエットしたい！という人は
是非参考にしてみてください^^
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今日の投稿はコチラ！
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★ジャガイモを試してみる
→いつもの炭水化物源をジャガイモにしてみる
食事調整しなければ糖質過剰になるので注意><
★自分に合った食材を探してみる
→日々、自分自身の体感を大事にしてみましょう^^
★Beequickの食事管理を受ける
→不安や悩みがあれば、トレーナーと一緒に頑張りましょう^^
全力で力になります💪
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