こんにちわ‼ビークイック弘前店です‼
最近、ベンチプレスを頻繁にやっている店長です☺
ベンチプレスって何ですか？って？
男なら誰しもが憧れる『分厚い胸板』を作るのに最適なトレーニング種目です‼
女性でも鎖骨のあたり『デコルテライン』を綺麗にするのにもオススメです‼
回数や重さの設定をして目的別に合わせてやってみましょう‼
ではさっそく、解説していきましょう‼
まずはベンチ台に仰向けで寝転がります
★目安はだいたい、バーの真下に目線が来る位置です
握る幅を決めます
★天井に対して指先を向けた時に、肩と肘を平行にします
★この時に肘が９０度になる位置で握ります
★バーに左右対称の線があるのでそこを目安に均等な幅で握っていきます
★足を置く位置は軽く開いた状態で膝の真下にかかとが来るようにおきます
お尻、背中、頭を付けた状態で大きく胸を張ります
★腰に軽く隙間ができるとベストです
バーを担ぎ出したらバーと肩のラインが床に対して垂直であるようにします
★ここがスタートポジションです
トップバストからみぞおちの間に向かっておろします
★ここがフィニッシュポジションです
動作はこれの繰り返しです！
初めての方はバランスがとりずらかったりする為、フォームが崩れやすいです‼
不安な方はまずスタッフまでお尋ねください‼
重さや回数を変化させることで目的別に合わせてトレーニングすることができます‼
またあえてフォームを変えることで違った刺激も得ることができるので
やってみたい方は何でも聞いて下さい☺
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