みなさんこんにちは！！ビークイック弘前店の
蒔苗(マカナエ)です♪
さあ、今回は
ヨガインストラクター
の資格も持っている私が！
みなさんにお家でも簡単に出来るヨガポーズを
３つ★★★☆☆
ご紹介したいと思います☆彡
いずれも無理はせず、
ご自身で出来る範囲で楽しんで下さいね♪
では、まずは背骨をリセットさせるポーズ
猫の呼吸
①四つん這いになります。
肩の下に手の平、足の付け根の下に膝を置きます。
お尻から頭の先まで一直線にするイメージで、
背骨は真っ直ぐにします。
②息を吸いながら、その背骨を反らして、胸を開きます。
③今度は吐く息で、背中を丸めます。
３呼吸から５呼吸繰り返し行います。
☆Pointは背骨だけではなく、
肩も一緒に連動して動かすことです。
背骨や肩回りの筋肉がほぐれ、
猫背や肩こりの改善になりますよ♪
次に呼吸機能改善のポーズ
コブラのポーズ
①まずはうつ伏せになります。
胸の横に手の平を置き脇を締めます。
足は骨盤の幅に開き、足の甲を床につけます。
②息を吸いながら、両手で床を押し、ゆっくり状態を起こします。
この状態で３呼吸程キープ。
③吐く息と共にうつ伏せに戻ります。
☆Pointは、耳と肩を離すように首を長くし胸や肩をしっかり開くことです。
腰が痛い方はひじは伸ばしきらないところ、もしくはひじを床に置いてキープしましょう♪
胸や肩が開きながら呼吸する事で、肺もしっかり開き、
深い呼吸ができるようになり、気分も前向きになりますよ♪
さあ、最後は全身強化のポーズ
英雄のポーズⅠ
まさにヨガらしいポーズですよね（笑）
ぜひチャレンジしてみましょう♪♪
①まずは骨盤の幅に足を開き立ち、手を腰に。
②右足を大きく後ろへ引き、その足の先を少ーしだけ外側に
この時骨盤はしっかり前を向くように足の先の角度を調節してくださいね。
③前の足の膝を９０度にまげ、おへそを奥にしまう様に引き締め
背骨を伸ばします。
④吸う息で両手を上に万歳、もしくは合掌。
気持ち良ーく伸びるように
呼吸を３から５呼吸繰り返します。
左も同じように行って下さいね♪
☆Pointは吸う息で伸び感を感じ、吐く息の時は足を大地に根ざす様に
下半身の力強さを感じることです。
足をしかっり開くことで、足の付け根のリンパの流れや血流が良くなり、
足が軽くなり上がる効果が期待できます♪
いかがでしたか？♪
身体が呼吸と共に動いている感覚に集中すると
自然とたくさんの思考を手放すことができるようになります☆彡
一度ご自身の呼吸と身体に集中して
身体と心のリフレッシュをしていきましょう♪♪
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