こんにちは！ビークイック弘前店です☺
みなさんお盆はどうお過ごしでした？私はとくに何もしていません(´;ω;｀)
夏といえばみなさん何を思い浮かべますか！？
海🏖？バーベキュー🍖？花火🎆？肝試し👻？
いろいろ楽しいことがありますよね✨💗
しかし！！夏にとっても気を付けなければいけないモノがあるんです、、、
それは、、、むくみです！
夏になると、冷たいものをたくさん飲んだり、クーラーに長時間当たったり、シャワーで済ませてしまったり、、、
このような生活は、体や胃腸を冷やし、血流や水分代謝を滞らせる原因になります😢
そこで！今回は、女の敵👹むくみ解消ストレッチをいくつか紹介します！
まずは、足首のストレッチ！※イスｖer
①片膝を抱えた姿勢で座る
②つま先をつかみ大きく円を描くようにまわす
③足を入れ替えて同様に行う
💡足首は、血流が滞りやすく、特にむくみやすい箇所です！座って手軽にできるので、入浴中に もオススメです🌟
次に、ふくらはぎのストレッチ！
①つま先立ちになる
②かかとをしっかり持ち上げて2〜３秒キープ
③かかとが地面につかないように下ろす
回数：１０回×３セット
💡ふくらはぎは全身に血を送るポンプの役割があります！そのため、このストレッチで全身のむくみ予防にもなります🌟
Point：平らな地面で行ってもOK！画像のように段差を使うとなお良し◎お家だと階段とか⁈
最後に、お尻のストレッチ！
①伸ばした足の上に、もう片方の足を乗せる
②伸ばした足を体に近づけるように曲げる
③この姿勢で20秒キープ
④ゆっくり元に戻し、足を入れ替えて同様に行う
回数：左右２回ずつ
💡大殿筋は、普段あまり使われない筋肉なのでしっかり伸ばしましょう！ヒップアップ効果も期待できます🌟
Point：足の置く位置に注意してみよう！足首がももの上にくるように置くとgood！
✖NG例
これらのむくみ解消ストレッチは、お風呂上がりに行うのがオススメ❣
入浴後は血行が良くなり、筋肉が柔らかくなっているので、ストレッチの効果も倍増⤴
効率よくむくみを解消するためにも、入浴後のストレッチを習慣にしてみてください🎵
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