こんにちは、ビークイック弘前店の表です。
今回はBIG3の代名詞であるデッドリフトについて説明していきます。
一番重量を扱える種目であるので、より安全に気を配りながらやる必要があります。
今回はナロウスタンスのデッドリフトについて説明をしたいと思います！！
１.シャフトにできるだけ近づいて立つ
まずシャフトに対しすねがギリギリあたらない程度に近づいて立つ。こうすることにより地面から腰まで最短距離でバーベルを挙上できます。
２.腰はなるべく落としてバーを肩幅で握る
腰は太ももと地面が４５度、またはそれより低い位置まで落とす。シャフトを握るときは軽重量だと握力は持つと思いますが、高重量であればあるほど持たなくなることも考えられるのでオルタネイトグリップという左右の手で順手逆手を組み合わせる握り方にすると持ちやすくなります。肩幅で握りましょう!
３．足から力を入れて挙上、バーを腰までもっていき胸を反らしてフィニッシュ!
始動は足から、少し腰を沈ませてから行うと足に力が入れやすいです。そのまま膝程度までは足の力で挙上するイメージで上げます。膝からの挙上は股関節を思いっきり前に突き出すように背筋を使い腰までバーを挙上します。そして胸を開いてフィニッシュです。
以上が一連の動作です。デッドリフトは背筋はもちろん、足にも効かせられます！！女性の方にぜひともやってほしいトレーニングですし、男性の方も高重量を狙ってどんどんチャレンジしてほしいです。
ちなみに私は２３０キロまでなら握力補助具ありで挙上できますが、私と同体重のパワーリフティング世界一位は３２０キロまで上げますし、体重無差別の世界記録ではストロングマンコンテストで圧倒的力を誇るハフソー・ビョルンソンという方が５０１キロを挙上しております。世界は広いです🌎
この種目はナチュラルにかっこいいです💪ぜひともみなさんチャレンジしてみて下さい！！
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