こんにちは！ビークイック弘前店です。
今回はビタミンについてご紹介します💊
筋トレする方そうでない方も必見です！！😲
ビタミンは五大栄養素の一つで身体に必要な成分です！
ビタミンが不足するとニキビができやすくなったり、貧血になったりと様々な症状がでます！
トレーニングを行う際に重要なものをピックアップしてみていきましょう。
① ビタミンＣ
じつは、ビタミンＣはコラーゲンの合成作用を持っており、関節を強化することが出来るのです！
他にもトレーニング効果アップや免疫機能を整える働きもあります。
多く含まれているのは柑橘類、いも、ピーマン、パプリカ、メロンなどです。
逆に不足してしまうと、肌荒れが起こってしまったり、健康に影響が出たりしてしまいますので、意識的に摂っていきたいですね！
② ビタミンＢ１
これは、糖をエネルギーに変えるときに必要となってくる栄養素になります。トレーニングするときには大切な栄養素になってきますね。
多く含まれているのは玄米、小麦胚芽、豆類、豚肉などです。
③ ビタミンＢ２
脂質をエネルギーに変えるときに必要となる栄養素です。ダイエット中には欠かせませんね。また、脂性ニキビの減少や中性脂肪の低下にも効果があります。
不足してしまうと口内炎が出来てしまうので、口内炎がある方はまずビタミンＢ２をとることをお勧めします。
多く含まれているのはレバー、アーモンド、納豆、乳製品です！！
また、摂り方も重要でして
・こまめに摂取する
・サプリメントはあくまで補助！食事で主に栄養をとること
が大切となってきます。
いかがでしたか？
次回は他のビタミンについても紹介していこうと思います。
