こんにちは！ビークイック弘前店です！
本格的に寒さが増してきて布団🛏からでるのに時間がかかるそんな時期ですね😅
そんな時期には免疫が低下し風邪を引きやすくなってしまいます！
今回は風邪予防におすすめなビタミンをご紹介します！
①ビタミンC
まずは、ビタミンCです😊
風邪予防のビタミンと言ったらこれですよね？
ビタミンCはパプリカ、ブロッコリー、柿などに多く含まれています。
ビタミンCが不足すると免疫が低下し風邪を引きやすくなってしまい、風邪を引いている時は消耗が激しいので、
こまめに摂るように心がけましょう😄
②ビタミンA
ビタミンAは、細菌などが侵入してくる鼻腔や気道の粘膜を丈夫にする働きがあり、
風邪を未然に防ぐ効果が期待できます！😲
ビタミンAが多く含まれている物としては、
レバー、ニンジン、銀だら、ホウレン草に多く含まれています！
また、油と一緒に摂ると吸収率が上がるのでニンジンやホウレン草は
オリーブオイルなどで炒めるのがおすすめです👍
③ビタミンE
ビタミンEは体内の脂質の酸化を抑え、白血球やリンパ球の働きを良くし免疫を上げてくれます！
ビタミンEが多く含まれている物は
アーモンド、ウナギ、ツナ缶、すじこ、パプリカなどです
ビタミンEも油と一緒に摂ると吸収率が上がるので油を使っての調理がおすすめです！
最後に、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEは一緒に摂る事で更に効果を発揮してくれます！
ですので、バランスの良い食事を心がけながら摂る事をおすすめします！
風邪予防の基本は、規則正しい生活・睡眠とバランスの良い食事です😷
夜更かしをして寝不足状態だと、それはそれで免疫が低下してしまいます⤵️
規則正しい生活も心がけながら、この寒い冬を乗り超えていきましょう！💪
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