こんにちは！
最近、「胸のトレーニングで何をしたらいい～」なんて声がちらほら聞こえてきます。
男性なら、厚い胸板に憧れちゃいますよね！
なので今回は僕の胸トレメニューを紹介します！
一種目目はベンチプレスです！
まずはベンチプレスで胸全体を鍛えていきます。
～回数～
①．重りを付けずに10回ほどアップをします。
②．10～12回が上がる重量で３セット
③．②よりも重量を下げて2セット
2種目目はインクラインプレス（スミスマシン）です！
次に胸の上部を鍛えていきます。
～回数～
①.8～10回できる重さで3セット
②.6～8回できる重さで2セット
3種目目はデクラインラテラルワンハンドプッシュ？←たぶんｗｗ
この種目は一般的な方法ではつきにくい
胸の内側を鍛える種目になります！
～回数～
①.12～15回を左右3セットずつ（プレートをつけなくても重いです！）
最終セットの時 上がらなくなったら3回両手で上げて
片手ネガティブ（約4秒）で下げるとより効きます！
4種目目はケーブルマシンです！
しっかりとストッレッチをかけながら胸の上中下で追い込みます！
～回数～
①.15～20回できる重さで2セットずつ！
6種目目は、、、ごめんなさい名前忘れました。。
この種目は胸と肩の前側との区別をより分かるようにする種目です！
～回数～
①.12回を3セット
どうでしたか？大きくしたい、重量を上げたいなど目的によって回数や重量は変わってくるのであくまで目安として参考にしてみてください♪
次回の無料体験会は 6月26日（水）10：00～20：00 です！
皆様のご来店お待ちしております！
フィットネスジム ビークイック上福岡店
東武東上線 上福岡駅
西友 SEIYU3F
ふじみ野川越
スポーツジム スポーツクラブ ダイエット トレーニング
胸トレ バルクアップ ランニング
※全て移転前の情報となります
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ビークイック上福岡店
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●駐車場有り（24時間無料）
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※駐輪後に精算機にて駐輪証明書を発行し、駐車券と交換させていただきます。
24時間営業！
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