こんにちは！
ビークイック上福岡店です！

皆さんはトレーニング中にしっかりと水分を摂れていますか？今回はトレーニング中の水分補給についてご紹介します！

水分補給をするべき理由

1-1筋トレの効果が減少してしまうから

人の体は60%が水分でできていると言われています。
人間の体はデリケートな為、たった2%でも失われたら運動能力が劇的に低下、3%でかなり危険な状態になります。
筋トレ時は発汗や蒸発などで身体中の水分がどんどん抜けていくため、こまめに水分補給することがとても大事です。
脱水しすぎると血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が届かずに筋肥大できません。

1-2身体に負担がかかるから

日々筋トレをしている方は、タンパク質を多く摂取するように意識していると思いますが、摂取したタンパク質のうち少しは使用されず腎臓で窒素とアンモニアに分解されます。
アンモニアは人体にとって有害のため、肝臓で毒性の低い尿素に変えて、腎臓で尿にして体外へ排出しています。
体の水分が低下すると、血液中の窒素濃度が高くなり、濃度の高い毒素を分解する必要がある為、肝臓や腎臓の負担が上昇し、内臓がダメージを負うことになります。

水分補給のポイント

2-1喉が渇いていなくてもこまめに少量ずつ摂取する

筋トレ前、喉が渇いていないと水分を摂らずにそのまま筋トレを始めてしまいがちですが、筋トレ中は発汗などで急激に身体中の水分が抜けていくため、水分は必ず運動前に摂取しましょう
喉の乾きが無くてもトレーニング中に飲むのも効果的。筋トレ時はおおよそ15分から20分おきに水分補給するのがおすすめです
血行も良くなり、筋肉に十分な栄養素を届け、筋肥大を促進させます

※水分補給する時は、コップ一杯程度が最適

2-2水分補給には水素水がオススメ

筋肉が大きくなるときに活性酸素が発生しており、水素水には活性酸素を抑える効果があります。
水素水を飲まなくても抗酸化作用のある食べ物もたくさんありますが、筋トレをしている人は日常の抗酸化作用のある食材だけでは足りていません！
水素水にはトレーニングで体内に大量に発生してしまう活性酸素を抑えて、血管の老化やシミ、シワ、細胞や遺伝子を傷つけてしまうことを防ぐ効果、トレーニング後の筋肉痛の緩和や疲労回復も期待できます。

※ビークイックにも水素水を導入しているので気になる方はスタッフまで！

大量の水分補給は水中毒に！

1時間以内に1リットル以上の水分を摂り続けてしまうと水中毒になってしまいます。
水中毒になってしまうと軽症だと、めまい・頭痛・疲労感の症状、重症だと錯乱・嘔吐・意識障害・呼吸困難になることもあります。
ですが、1時間以内に1リットル以上の水分を摂り続けないと滅多に起こる症状ではないので筋トレ時は、水中毒の心配をせず、こまめに塩分や水分を補給をするよう意識しましょう！

まとめ