こんにちは！ビークイック上福岡店です！

今回は、普段の生活で何気なく飲んでいる水の効果についてご紹介します。
水は人間にとって欠かせないものであり、生命維持にとても大きな役割を担っています。

そして、「水が健康に効果的」とよく耳にしますが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。

1.水を飲むと健康＆美容促進！

1-1.ストレス軽減・疲労回復

水には鎮静効果があることから、心身ともに緊張状態にあるときやストレスを感じる状態にあるときに摂取することで効果が期待できます。

また、水に含まれるミネラルは神経に関係することから精神状態を落ち着かせることや身体構成、体の機能維持や機能調節にも大きな役割があります。

そのため、ストレスを感じている場合にはミネラルを含む水を摂取すると心身共にリラックスすることができるでしょう。
疲労回復の点では、水分を意識的に摂取することで血液がサラサラになり、体内の老廃物をスムーズに排除することができます。
さらに、疲労回復が期待されます。

水分不足の状態では老廃物が蓄積され、細胞の活性化を妨げると共に代謝が悪くなってしまうのです。
さらに、運動前に水を飲むことで、疲労を送らせ、回復を早める効果も生まれます。

1-2.むくみ・便秘の解消

むくみは、身体の末端にまで血液やリンパ液が循環せず、皮膚組織に水や老廃物が溜まった状態です。
水分が足りていない場合に身体が水分を溜め込もうとするため、むくみが起こります。

また、塩分の摂取過多や運動不足、同じ体勢で長時間過ごすことなどもむくみの原因となります。
むくみ解消には血行の促進が重要になってきます。
そのためには適度な量の水を摂取することが求められます。

そして、むくみを避けるために水分を摂取しないことは逆効果なのです。

さらに、便秘を解消するためにも水は効果的です。
便が固いことで便秘になってしまっている場合、単純に便の水分量を増やすことで便秘解消になる場合もあります。

また、水に含まれるマグネシウムには腸に水を集める働きがあるため、便を柔らかくし便秘解消効果がきたいできます。
注意点として一度に多くの水を飲むと尿になって排出されてしまうため、こまめに水を飲む習慣が重要となります。

1-3.ダイエット・美肌効果

常温の水をこまめに飲むことで、ダイエットにつながることが期待されます。
ジュースや砂糖入りの炭酸飲料などと水を置き換えれば、大幅なカロリー減少につながります。

また、水を飲むことで老廃物の排出を促したり、食べ過ぎを防いだりする効果があります。
浮腫みや便秘解消効果も期待できるため、見た目もすっきりとした印象になることにもつながります。

さらに、水を飲むことで血液の循環が促進されたり、体の老廃物が排出されたりすることで新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になることで、お肌の代謝サイクルが正常になり、美肌にもつながります。

 

2.水の効果を高めるためにはどのように飲むといい？

ここまで、水を飲むことで得られる健康＆美容効果について紹介してきました。
しかし、水を適当に飲んでいては優れた効果は期待できません。
そこで、ここでは効果を高める飲み方についてご紹介します。

はじめに、水を飲むタイミングを決めてこまめに飲むことが大切です。

一度に大量の水を飲んでも尿として排出されてしまうため、期待する効果は得られません。
タイミングを決めて1回コップ1杯ほどの水をこまめに飲むことが重要です。

例えば、朝起きた時やスポーツした時、入浴後などの水分量が低下しがちなタイミングがオススメです。
さらに、1日に飲む水の量は最低でも、1.2Lは必要です。
体重などにもよりますが、1日に人間が必要な水分量は2.5Lだと言われています。

身体から出ていく水分を補うために必要な量であり、意識して摂取する必要があります。
食べ物から摂取できる水分や体内で生成される水分もあるので、1日約1.2Lは意識的に飲むと良いでしょう。

さらに、冷たすぎる水は吸収スピードが速いため、身体を冷やしすぎることで身体へ負担がかかることがあります。

そのため、日常的に飲むときにオススメなのは、常温の水や白湯です。
常温の水は、吸収スピードはゆっくりですが消化器官への負担はほぼありません。
白湯は身体を内側から温め、内臓機能の活発化や代謝・免疫力アップが期待できます。

3.まとめ