こんにちは！ビークイック越谷店です！！
最近、11月に比べて一段と寒くなってきましたね🤧
ここまで寒いと普通の方や末端冷え性の方は手先や足先が冷えてきますよね！
そこで今回は、末端冷え性にならないための対策について説明していきます！！
末端冷え性とは？
末端冷え性とは体は温かいのに対し、手足がとても冷たいという症状がある人のことを言います。末端冷え性は私たちの日々の暮らし方に原因があるといわれており、食生活や生活習慣を治すだけで症状の改善がみられることもある病気です。命にかかわるほどの重病ではありませんが、放っておくと症状が悪化し他の病気の元になったり、つらい症状が悪化してしまいます。
末端冷え性になる原因
末端冷え性になる原因は普段の生活にあります。
その原因を2種類ほど紹介していこうと思います！！
血液循環の悪さ
末端冷え性になる主な原因は血液の流れが悪さです。血液の流れが悪くなると考えられる要因は2種類ほどあります。
まず一つ目は、食生活の乱れです。偏った食事や暴飲暴食、水分不足などが食生活の乱れと考えられます。これらを続けていると栄養不足になったり血液がドロドロになってしまったり、低血圧や貧血で血液の循環が悪くなることで体温を上げられず、末端冷え性に繋がってしまします。
2つ目は運動不足です。運動不足になると筋肉量が減ってしまいます。筋肉は心臓のように血液を全身に送る役割をもっているため、筋肉の量が少ないと全身に送られる血液量が減ることで、冷え性の原因となってしまいます。
また、筋肉を使うと発熱します。筋肉の量が少ないと、筋肉による発熱も弱くなるため、体が温められずに冷え性となってしまうこともあります。
自律神経の乱れ
自律神経の乱れの要因は2種類ほどあります。
まず1つ目は、ストレスです。ストレスには、精神的ストレスと身体的ストレスがあります。人間関係や、非常に気を張り詰めた大切な仕事などといった精神的ストレス。過労や天候やエアコンなどによる急激な気温の変化、負担の強いダイエット、疲れが取れないことによる免疫力の低下から長引く風邪、埃や花粉などによるアレルギー症状といった、直接身体に負担をかける身体的ストレス。このようなストレスが溜まると自律神経が乱れ、体が緊張状態を保ってしまうことがあります。体が緊張していると、血管が収縮した状態になってしまい、血行が悪くなってしまいます。血行不良により、結果的に末端冷え性へと繋がります。
また、女性はストレスを抱えてしまうと女性ホルモンの分泌も乱れてしまうことがあります。女性ホルモンの乱れが、血行不良を促進してしまうことがあるので注意が必要です。
2つ目は、不規則な生活習慣です。不規則な生活習慣として挙げられるのは偏った食事による栄養不足、食べすぎや飲みすぎ、不規則な食事時間、アルコール飲料、タバコの摂取、睡眠不足です。これらを続けていると自律神経が乱れてしまうことがあります。自律神経が乱れてしまうと、体の体温を調節する機能がうまく働かなくなってしまいます。そのため冷え性になってしまいやすくなります。
また、自律神経の乱れは季節を問わず起こります。そのため不規則な生活習慣を避け、できるだけ規則正しい生活をすることにより、体の自律神経が整いやすくなるでしょう。
末端冷え性にならないための対策
末端冷え性にならないためには、上記に挙げた原因それぞれを対策する必要があります。規則正しい生活、十分な栄養と睡眠、アルコール飲料やたばこをやめる、適度な運動や筋力トレーニングによる筋肉量増加、ストレス発散といった対策を行うとを末端冷え性になりずらくなります。
また、寒さからくる指先、足先の冷えを感じた時の対策を何点か以下に挙げていきます。
・手袋や靴下などを使い温める。
・手指、足趾を動かす。
・冷たい飲食物を避け、温かい飲食物を摂取する。
上記のような方法が、冷えを感じた時の一時的な対策となります。一度冷えを感じてしまうとなかなか温まってこないという特徴があるため、「冷えてきそう」と感じた時には、前もって対策を取るとよいでしょう。
最後に、末端冷え性は冬だけが原因ではなく夏場の冷房で体を冷やしすぎたり冷たい飲み物の飲みすぎなども原因の一つとして挙げられるため1年を通して対策を行うと良いでしょう。
また、現在では女性だけではなく男性も末端冷え性になる人が増えています。そのため、女性だけではなく男性もしっかりとして対策をとることが大事と言えます。
以上のことから末端冷え性にならないように気をつけてこの冬を乗り越えましょう🔥！！！！
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