こんにちは😄ビークイック越谷店です！！
紅葉もだんだん散ってきて、本格的に冬の訪れを感じます❄
寒くなると外に出るのも嫌になってきますよね😫
実は冬は、一番ダイエットに向いている季節なんです！！！
外気温が低いと、体がより多くのエネルギーを燃焼させて体温を調整します。
それによって他の季節に比べると基礎代謝が高くなり、カロリーの消費が多くなるので、
冬は痩せやすい季節と言われています🔥
しかし、冬の運動には気をつけるべきことがいくつかあります！
今回は、これからの寒い季節の運動の注意点と、その対策方法について紹介していきたいと思います！！

寒い季節のトレーニングの注意点

筋肉の硬直

人の体は、寒さを感じると筋肉を無意識のうちに収縮させて熱を上げようとします。
なので、通常に比べて筋肉が固まったままの状態が多いです！！！
そのまま運動をしてしまうと、上手く体を動かせなかったり、怪我の原因になってしまう恐れがあります😨

血圧の上昇

気温が低いと、血管が収縮して身体を温めようとするため、血圧が上がります。
特に温かい室内から急に寒い場所に出たり、急に強度の高い運動を開始した場合などは、
血圧が急上昇して、心臓に大きな負担がかかってしまいます😫

冬の「かくれ脱水」

冬は乾燥などによって、気づかぬうちに体内の水分が失われています！
運動をすれば体も温まって汗もかきますが、気温が低いからと水分補給をおろそかにしてしまうことも多いと思います。
体内の水分不足による冬の「かくれ脱水」には、めまいや立ちくらみ、倦怠感、食欲不振といった症状が現れる危険があります⚠

対策方法

入念なストレッチと準備運動

筋肉が固まった状態のままトレーニングしないよう、通常よりも準備運動やストレッチを入念に行ってください！！
もちろん運動後のストレッチなども、怪我の防止のために欠かせません。
また、寒いと筋肉が固まりやすいので、隙間時間に簡単なストレッチをすることもオススメです🧘‍♀️

寒くない格好を心がける

寒暖差を感じると血圧が高くなってしまうため、温かい恰好をしてトレーニングしましょう！
冬は、厚着をしてトレーニングするのではなく、薄手のトレーニング着を重ね着するのがオススメです！！
体が温まってきたら簡単に脱ぐことが出来ますし、体温調節もしやすいです！
また、汗をかいたままの状態でいると体が冷えてしまうので、トレー二ングが終わったらすぐに着替えるようにしましょう！！

こまめな水分補給

運動時だけでなく、冬は無意識のうちに水分が失われているので、こまめな水分補給が非常に大切です！！
喉があまり乾かないかもしれませんが、すこしずつでも水分を取ることを意識できれば、
肌の乾燥やかくれ脱水になる危険性を少なくすることが出来ます！！

今回は寒い季節のトレーニングについての投稿でした！！
これからもっと寒くなりますが、寒さに負けずにトレーニング頑張っていきましょう💪💪

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