こんにちは！
ビークイック越谷店です🐝
今回はプロテインを飲むタイミングをお伝えいたします！
これからプロテインを飲み始める方は是非参考にしてみてください💪

その①　起床後

起床後は身体中の水分や栄養素などが枯渇している状態です。
睡眠中は体外から栄養を摂取できない為、就寝前にプロテインを飲んだとしても起きた時には血液中のアミノ酸がなくなっている為、速やかにプロテインと水分を取り込みましょう！！
ただ、起床後すぐには喉が通らない場合は、白湯などを飲んでからプロテインを摂取するように心がけましょう！

その②　運動前と運動後

運動前

一番避けたいのは、空腹のままの運動です！
体に栄養素が足りない状態なので、筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに変わってしまう為トレーニング効果が低減してしまいます。
運動前にプロテインを飲むことで、血液中に十分なアミノ酸が蓄えられる為、筋肉を分解して不足分を補おうとする働きを防げます！！
食事からタンパク質を摂取する場合は、消化吸収に2～3時間かかるのに対し、プロテインは早ければ45分であるため素早く補給できます！

運動後

運動後は筋肉細胞におけるタンパク質の合成が活性化します！前述通り、食事でのタンパク質補給は消化吸収に時間がかかるため、素早く補給できるプロテインがおすすめです！！
また、糖質を一緒に摂取することで、インスリンが分泌しその働きで必須アミノ酸が筋肉に多く取り込めます！
タンパク質の合成がより高まるため、筋肉を大きくしたい方はおすすめです！！

注意！
運動中にプロテインを飲むのは避けましょう！
肝臓に負担がかかると言われておりますが、そもそもトレーニング中は筋肉に血が回っていて、胃や腸といった消化管に血が回りにくい状態と言えます。よって消化や吸収能力が落ちていると考えられます。
トレーニング中にプロテインを摂ること自体が非効率な行為です！控えましょう！！！！

その③　就寝前

睡眠中は栄養素を補給できない為、タンパク質が枯渇していく時間帯です。
寝ている間にも筋肉の修復を図るのなら就寝前も摂取することをおすすめします！
ただし、寝ているときに胃腸へ負担をかけると睡眠の質が下がるため、就寝前の30分前や1時間前に飲みましょう！

それだけじゃない！！

成長ホルモンは寝ている間でも少しずつ分泌されます。就寝前にプロテインを摂取することで材料のタンパク質が成長ホルモンの助けてとなり効果を発揮しやすくなります！

まとめ

参考になりましたでしょうか！
お役に立てれば光栄です！！

暑すぎて外に出るのが億劫だと思いますが、暑さに負けずトレーニング頑張りましょう💪

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