こんにちは！BeeQuick越谷店です🐝
今年の夏は暑いですね…投稿者も夏バテに悩まされております😵
さて、今回のブログですが、ダイエットに効果的なトレーニングの順番についてです！
効果的に脂肪燃焼をするにはどのような順番でトレーニングをするのが良いのかについて紹介させて頂きます！

脂肪とは

まず、脂肪とはどのようなものであるのかについて解説します。
脂肪とはたんぱく質・炭水化物と共に三大栄養素の一つで、体のエネルギー源として大きな役割を担っています。
体内の物質の中で水分の次に多く含まれています。その為、なければならない物質の一つです。
しかし、摂りすぎてしまった脂肪は体内で皮下脂肪や内臓脂肪等、体脂肪として蓄えられ、多くとりすぎてしまうと健康に影響を及ぼす可能性もあります。
適切な脂肪（脂質）摂取量は18~29歳の身体活動レベル普通の男性は2650㎉・女性は2000㎉とされています！
2650㎉➡お米5.5合分
2000㎉➡お米3.8合分
らしいです！こう見ると多い感じがしますが、普段の食生活を見ると超えてしまっている時もあるかもですね…

脂肪燃焼のメカニズム

脂肪燃焼のメカニズムは複雑で細かい為、簡潔に述べさせていただくと、脂肪酸が細胞内で酵素によって分解され、エネルギーに変換される過程のことを言います。
脂肪酸を分解するときは体内のエネルギーを使わなければならない時です。例えば空腹時や運動をしている時があげられます。
エネルギーになるうえで余ってしまった脂肪酸は肝臓に送られてしまい、中性脂肪になって体に蓄えられます。

脂肪燃焼を効率よく行うためには運動を行うことが大切です🏋
1日30分以上の運動を習慣化することで効果的に脂肪を燃焼する事ができます。

効果的なトレーニングの順番

脂肪を燃焼するのに効果的なトレーニングの順番は「筋トレ➡ランニング（ウォーキング）」です！
理由としては筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンとは基礎代謝の上昇や、脂肪分解の手助けをしてくれるものです。
この成長ホルモンを先に分泌させ、ランニングを行う事で効率のよい脂肪燃焼効果が見込めます🏃‍♀️

筋トレとランニングを逆にすると、心肺機能の向上につながります。
トレーニングの目的に応じて筋トレと有酸素運動の順番を工夫してみましょう！！

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