こんにちは！ビークイック越谷店です🐝
今回は、筋収縮についてご紹介します。
筋収縮の種類について
まずは筋収縮の種類についてご紹介します。
筋肉の収縮はエキセントリック筋収縮、コンセントリック筋収縮、アイソメトリック筋収縮の
三種類があります。
筋収縮の特徴
次に、それぞれの筋収縮の特徴をご紹介します。
１コンセントリック筋収縮
まずは、コンセントリック筋収縮について説明します。
こちらの筋収縮は、重りなどを持ち上げる動作の時の収縮です。
かかる負荷よりも上げる力の方が大きく、比較的小さい負担でトレーニングを行えます。
2エキセントリック筋収縮
次にエキセントリック筋収縮についてです。
こちらはネガティブ動作ともいわれるもので、自身の力よりもかかる負荷の方が
大きい収縮です。そのため、自分が持てる重さ以上の重量を扱えより高強度の
トレーニングを行うことが出来ます。
3アイソメトリック筋収縮
最後はアイソメトリック筋収縮です。
こちらは負荷と自身の力が等しく、プランクや空気椅子など
その場で動かさずに耐えるトレーニングの時に起こります。
自分の力以上の負荷がかからない為、安全にトレーニングを行うことができます。
また、専用の器具などが不要なため手軽に行えます。
筋収縮の種類別活用方法
ここではそれぞれの筋収縮を目的別にご紹介します。
１スポーツなどの補助
スポーツなどをしていて翌日に疲れを残したくないという方にはコンセントリック筋収縮を用いたトレーニングが
おすすめです。コンセントリック筋収縮は、自分の力より小さい負荷で起こるため筋肉痛になりにくいため競技に
支障なくトレーニングすることが出来ます。
２筋肥大
筋肉を大きくしたいという方にはエキセントリック筋収縮を意識することをおすすめします。
エキセントリック筋収縮は、自分の筋力以上の重量を扱う事ができることと、筋繊維を伸ばしきる為
筋肉に最大の負荷をかけることができます。
そのため普段のトレーニングの下ろす動作の時は丁寧にかつゆっくりと行うとより筋肥大に繋がります。
３リハビリ
ケガをした後のリハビリや安全にトレーニングをしたい方はアイソメトリック筋収縮がおすすめです。
アイソメトリック筋収縮は自分の筋力と等しい力で起こり自身で負荷を調節でき、関節が動かない為
ケガ明けで本調子でない方が筋力を元に戻したり、関節を痛めてしまっている方に効果的です。
おわりに
今回紹介した、コンセントリック筋収縮、エキセントリック筋収縮、アイソメトリック筋収縮を
トレーニング中に少しでも意識してみると普段と異なる刺激があると思うので
ぜひ試してみてください！！
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