こんにちは！ビークイック越谷店の長尾です😆
9月も後半に突入！段々と涼しくなってきましたね～
最近は、夜になると一気に冷えて、陽が沈むのも早くなったように感じます。
気温の変化で体調を崩さないようにお気を付けくださいね！
それでは、今日は運動と睡眠の関係についてお話していこうと思います♪
運動と睡眠…(つ∀-)💤
運動を頑張った日はぐっすり眠ることができた！
良く寝た日は快適な運動ができた！
皆さんもこういった経験をしたことがありますよね♪
そうです！運動と睡眠には相関関係があるんです！
積極的な睡眠による運動への影響
(1)精神的な影響
積極的な睡眠は、脳の疲労を取り除くことができます。それによって、ストレス解消や十分な休養感が得られます。また、集中力の向上や注意力を発揮することにも有効なので、スポーツをする際のパフォーマンスアップに役立つのです！
(2)肉体的な影響
深い眠りである、ノンレム睡眠の時、成長ホルモンが分泌されることで、疲労した身体の組織が再生されます。また、レム睡眠時にも、筋肉の緊張が緩むことによって肉体的な疲労回復が行われているのです。
快適な睡眠のための運動のタイミング
オススメは、夕方から就寝3時間前です！
その際に軽い全身運動を取り入れると効果的です！
適度な運動は精神的な緊張を解きほぐす効果があるからです。
上手く時間が取れなかった日にオススメのタイミングは、寝る30分から1時間前です！
就寝前は心拍数を上げずにリラックスを目的とした運動がいいと思います。
ヨガやストレッチで体をゆったり伸ばしてみましょう♪
深い呼吸をしながら行うと、リラックス効果が高まります。
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以上、睡眠と運動について少しだけお伝えしましたが、ご理解いただけたでしょうか？
要するに、どっちもすご～く大切！！！ってことですね（●＾o＾●）
快適な睡眠でパフォーマンスの質を向上させましょう☆彡
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