こんにちは！越谷店の上里です！🐕🐾
今日はご自宅でできる簡単な筋トレメニューをご紹介したいと思います！！ 一人でも取り組めちゃいます!!(* ´艸｀)
今回紹介するものは、お尻の筋肉である大殿筋を強化できる『ヒップスラスト』です！！！
ヒップアップしてキレイな体を手に入れたい方必見です👀
まずは基本的な手順を説明します。
① 仰向けに寝そべり膝を立てて閉じる
② 手をお腹に当てて、腰を上げ下げする
＊腰を上げたときに膝が９０度になるように！
お尻を締めるように意識しましょう！！
↑これだけじゃ負荷が足りないという方いますよね！？
片足を上げて行ってみましょう👣
基本的な形は最初に紹介したものと変わりません！
①片足を真っすぐ上げる
＊足の高さは反対足のももと平行になるように
足の幅は広げすぎず閉じすぎず拳が一つ入るくらいで行いましょう
上げた足の膝は曲がらないように真っすぐをキープ！
続いてもっともっと負荷をかけたいという方はこちら！！
二人組でできるヒップスラストもあります(^^♪
⇩
トレーニングを行う方の基本的な形は変わりません。
トレーニングをサポートする方の説明です！！
①相手の骨盤に手を置き、腰を上げる時に力を入れる
②下ろすときは上げた時より少し力を入れて押す
＊この際、トレーニングをしている方は2~３秒かけて下ろしましょう
効果大です( ^ω^ )
以上が今回紹介のヒップスラストになります！！ お尻を鍛えてバランスの良い体を作りましょう💪
皆さん是非挑戦してみて下さい！！
お知らせ
4月から締め日が変更になります。
退会届、休会届、変更届の締め日が5日締めとなりますのでご注意下さい。
ビークイック越谷店
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