こんにちは！ビークイック越谷店です🐝
今回は、女性の気になる部位でもある【お尻】がテーマです☝
★ストレッチとトレーニングを紹介いたします☺
- お尻トレッチ①
＊写真のように座り、右足が前にある状態のときは右側のお尻が床についている状態にします
＊両手は指先を外向きにして手のひらを床につけます
＊息を吐きながらゆっくり上半身を床に近づけていきます
＜POINT＞
＊上半身は床と平行になるように倒す
＊上体を倒す際、左右どちらかに体や骨盤がねじれないように注意
左右数回ずつ、呼吸をしながらゆっくり行って下さい(*^^*)
- お尻ストレッチ②
＊脚を伸ばして座った状態から、まずは右膝の少し上に左足首を乗せます
＊両手は体の後ろで床につけ、上体をやや後ろに傾ける
＊伸ばしている右脚の膝を立てて、息を吐きながら左足を押し上げます
＜POINT＞
＊膝を押し上げる際、脚は外側に開きましょう(内側に入ってしまうとお尻が伸びません)
＊上半身はリラックスした状態で。体は反らさないように
左右数回ずつ、呼吸をしながらゆっくり行って下さい(*^^*)
- お尻トレーニング
＊床に四つん這いの状態になります(手は肩の真下、膝は股関節の真下にくるように)
＊右脚から膝・足首が直角になるように蹴り上げて、元の位置に戻す
＜POINT＞
＊蹴り上げる際は、脚を上げるというより股関節から上げる意識で
＊蹴り上げた時に腰をひねらない。背中のラインは常に真っ直ぐを保つ
左右１０回ずつを３セットからチャレンジしてみてください💪
トレーニングもストレッチも同じぐらい大事なので
皆様ぜひやってみてくださいね(*´ω`*)👍
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ビークイック越谷店
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