こんにちは！ビークイック越谷店です(*^^*)
今回はストレッチエリアに置いてある
ストレッチポールの簡単な使い方をご紹介します✨
～ストレッチポールの効果について～
●姿勢改善
●肩こり解消
●腰痛改善
●リラックス効果
などなど。
普段、座った姿勢での作業が多い方などは
猫背になりがち。放っておくと全身の痛みや
コリ、下っ腹の原因にもなります。。(T_T)
ストレッチポールは背骨にフィットするので
ポールに寝転がるだけで凝り固まった背骨や首を
ほぐすことができ、姿勢の改善に効果的です🌟
早速、基本の使い方を紹介します！
※ポールに頭からお尻まで乗せた状態で行ってください
床みがき運動
手の平の向きはどの向きでも大丈夫です
肩甲骨を意識しながら
床を磨くようにくるくる回しましょう！
肩甲骨の運動
天井に向けて前ならえ(天井よりもやや膝側)をし、
そこからさらに両手を引き上げ、ゆっくりと戻す。
肩甲骨を意識しながら自分のペースで繰り返しましょう！
腕の内外転運動
手の平を上に向け、床を滑らせるように
両手を胸の高さぐらいまで広げ、ゆっくりと戻す。
こちらも肩甲骨を意識しながら自分のペースで繰り返しましょう。
ワイパー運動
両脚を腰幅ぐらいにして伸ばし
踵を軸に左右の足を内外に小さく揺らします。
脚の付け根から動かしましょう。
小さな揺らぎ運動
背中でポールを転がすように全身で
左右に小さくゆっくり揺れてください。
どの動きもゆっくり、リラックスした状態で行って下さい☺
～ストレッチポールの降りかた～
お尻から肩、頭の順でゆっくり降りましょう！
今回は筋肉をリラックスさせるものを
紹介致しました(*^^*)
次回のストレッチポール紹介では
筋膜リリースについてです❕お楽しみに☺✨
ビークイック越谷店
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