みなさんこんにちは😃
ビークイック越谷店の新居です！！
最近は雨の日が続いていますね☔
夏はどこに行ってしまったのか…
過ごしやすくていいですが、すこし夏が恋しいです😢
さて今回はHIITトレーニングについてご紹介します✊🔥
HIITって何？
HIITトレーニングとは強度の高い運動と短い休憩を交互に行うトレーニング方法です。
High-Intensity Interval Training（＝高強度インターバルトレーニング）の頭文字をとって
HIIT（ヒット/ヒート）と呼ばれています。
HIITトレーニングでは、一定時間きつい運動をすることによって筋肉中の糖を消費し、
トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することができます。
大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能です。
※諸説あります。
HIITのメリット・デメリット
😊メリット😊
①短い時間でカロリー消費ができる
②自宅で器具なしでできる
③持久力アップ、筋力アップ効果が期待できる
④一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果を持つ
😢デメリット😢
①自分を限界まで追い込むため、かなりきつい
②高負荷のため、ケガのリスクが高い
③運動の習慣がない人はできない
HIITのやり方
運動→休息→運動→休息を繰り返します。
時間の配分の目安は次の通りです👇
初心者 運動：休息＝１：２
レベル① 20秒：40秒
レベル② 30秒：60秒
レベル③ 45秒：90秒
中級者 運動：休息＝１：１
レベル④ 15秒：15秒
レベル⑤ 30秒：30秒
レベル⑥ 45秒：45秒
上級者 運動：休息＝２：１
レベル⑦ 30秒：15秒
レベル⑧ 45秒：25秒
ハードトレーニー 運動：休息＝３：１
レベル⑨ 30秒：10秒
レベル⑩ 45秒：15秒
レベル⑪ 60秒：20秒
休憩の時間は完全に止まるのではなく、
軽く足踏みしたり、ストレッチをしたりして呼吸を整えましょう👍
HIITは様々な種類の運動で行えます。
100mダッシュ、縄跳び60秒、バーピー運動、スライドスクワット、膝つき腕立て伏せなど
自分に合った強度のもので挑戦してみましょう。
違う種類の運動を組み合わせて行うのもよいでしょう。
HIITの注意点
①運動の前後でストレッチをする。
負荷が大きいHIITトレーニングによる怪我を防止するために、
全身の筋肉をほぐして温めてからトレーニングに入りましょう。
②水分補給をしっかりする。
予想以上にたくさんの汗をかくので、たとえ屋内で行うとしても
トレーニング前後の水分補給は怠らないようにしましょう。
③空腹で行わない。
多くのエネルギーを使う激しいトレーニングなので、空腹の状態で行うと全力を出すことができず
効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
④やりすぎに注意
HIITトレーニングは負荷が大きいので、やりすぎると関節やその周りの筋肉が伸びたり切れたりする可能性があります。
HIITトレーニングは2～3日に1度がベストと言われています。
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