こんにちは！！越谷店です！！
最近は暑くなったり寒くなったりで体がパニックになっておりますが
みなさん体調管理しっかりできていますか？
秋も近づき外で運動しやすくなってきました！！
ここで今回はタイトルにもあるようにランニングとジョギングについて
お話ししたいと思います。
1.ランニングとジョギングの違いは？
みなさんはランニングとジョギングの違いはご存じですか？
「走るペースが少し違うだけでしょ～？」そんな風に思う方も多くいると思います。
間違いではありませんよ！？ただいくつか違いがあります。
1：走る目的
2：期待できる効果
3：走る速度
4：カロリー消費量
5：体への負担
この5つを覚えておくだけで自分はどっちに向いているかなどが明確になります。
さらに走ることが好きになると思います。
ランニングで得られる効果とおすすめの時間帯
ランニングをすることによって色々な効果があるのはみなさんご存じですか？
ランニングには体を動かすことによって分泌されるセロトニンというものがあります。
このセロトニンが脳内で分泌されることにより自律神経が整えられ「すっきりした！」
という感覚になるそうです！！
そして、運動することにより非常に寝つきも良くなります💤
理由としては運動することによって一時的に脳の温度を上げることにより
普段よりも脳の温度低下量が増し副交感神経優位になり良質な睡眠をとれる！ということです(*^-^*)
特に、女性の方に多い便秘、代謝が悪いなどの悩みがある方にもランニングはオススメです！！
ランニングは全身運動なので血液循環が良くなります。
そして、酸素をたくさん体内に取り込むことにより老廃物を出しスッキリさせる事ができます。
そしてランニングにおすすめの時間帯ですがダイエットが目的なら朝がおすすめです！！
理由としては朝は糖質が少なくなっているため脂肪を燃やしてエネルギーにする力が大きくなっているからです。
ダイエット以外なら夜がオススメです。
理由はストレス発散やリフレッシュ効果があるからです！！
女性は日焼けの心配もなくなりますよ～❤
夜ランニングするなら就寝の3時間前がおすすめです
ジョギングについて
ジョギングは健康作りやトレーニング前のアップとして行うことがおすすめです。
スピードは人と話しながらでも走り続けられるスピードをキープします！
ランニングは持久力UPが期待されますがジョギングは健康維持やダイエット効果が期待でき
基礎体力UPと脂肪燃焼効果などもあります✨
毎日コツコツ走っているのに痩せない…
そんな風に思っている方！走るスピード落としてみて下さい
そしたら少しづつ変化が出てくるかもしれません
外で走った後の足のケア方法
少しずつ気温も涼しくなり外でランニングする方も増えてくるかと思いますが走った後の脚のケアしっかり
できていますか？
コンクリート上でのランニングは非常に脚を痛めやすいんです😢
特に今まで運動をしていなくて急激に始めると痛めやすいので要注意です！！！
しっかりケアをしないとシンスプリントという怪我につながりしばらく走ることができなくなります。
シンスプリントは簡単に説明するとスネの骨に繋がっている骨膜（ヒラメ筋などの付着部）に負担がかかり
炎症を起こしているという状態のものです。
そこで走り終わった後の脚のケア方法を何個か紹介します😆
①アイシング
→→→ビニール袋に氷、水、塩を入れてしっかりくちを縛ります
→→→スネの横からふくらはぎをしっかり冷やします
→→→スネの横を優しくマッサージ（さする感じでOKです）
②ふくらはぎのストレッチ
→→→壁に手をつき片脚を一歩後ろに下げてふくらはぎを伸ばす
※片脚10秒づつでOKです
③タオルギャザー
→→→裸足になり足の下にタオルを敷く
→→→足の指でグーパーグーパーしてタオルを引き寄せる
※10回×3がベストです
いかがでしたでしょうか？
このように脚のケア方法を覚えておけばランニングに行くのも
楽しくなるのではないでしょうか（´∀｀*）ｳﾌﾌ
ぜひ皆さんも楽しいランニングライフを❤
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