こんにちは！ビークイック越谷店です🎵
最近は気温の変化も続いていますがみなさん体調崩していませんか？(>_<)
秋に秋になり始め運動量が増えた方も多いのではないでしょうか！？
運動した後身体のケアしっかりできていますか？
出来てないな～という方今日の内容を見て少しでもストレッチしてみてください
そもそもストレッチをする理由って❓
ストレッチは筋肉の柔軟性を高めけがの予防やリハビリ疲労回復の効果が期待できます！！
準備運動としてもOK！運動後の整理運動としてもOKです
そして、体質改善にも効果があるので疲れが溜まりにくくなったり疲労回復にも役立ち
代謝も上がり血行が良くなることからダイエットや冷え性改善にもなります
ストレッチの種類は大きく分けて3つ
スタティックストレッチ
→伸ばした状態から動かず止めるストレッチ
例）長座体前屈
運動後のクールダウン、心身のリラックス、可動域の拡大が主な目的
ダイナミックストレッチ
→動きを加えたストレッチ
例）肩回し
運動の切り替えがスムーズになったり心拍数向上などの効果があり
準備体操に向いている
身体を温めてから行いましょう！
バリスティックストレッチ
→反動を使ったストレッチ
例）ラジオ体操
運動の代わりに、空いた時間に行うのでも大丈夫です(‘ω’)ノ
※やりすぎてしまうと怪我の原因になるので注意してください。
それぞれのストレッチのやり方
≪スタティックストレッチ≫
🌸腹筋🌸
四つん這いの姿勢からお腹を前に移動させ腹筋を意識しながら伸ばし
息をしっかり吐きながらお腹の力は抜いて行いましょう！！
オットセイを想像してみてください✨
🌸腰🌸
仰向けで寝転がり足を頭の後ろに持ってくる
腰が痛い方は無理に後ろに持っていこうとしなくていいのでイタ気持ちい所でストップしてください
≪ダイナミックストレッチ≫
🌸肩甲骨🌸
肩に手を置きゆっくり肘で円を描くように肩から大きく回す
肩甲骨を目一杯動かすことを意識しましょう
🌸前屈🌸
立った状態から両腕を床にゆっくり近づける
股関節から前に倒すのを意識しながら行います✨
美クイック体操のご案内
ビークイックでは”美クイック体操”というものがあります
どんなものかというと会員様とスタッフでいつでもどこでもできる簡単な筋トレと
ストレッチを運動前の簡単なウォーミングアップとして行っています🎵
最近では体操の為に来た！と言ってくださる会員様が増えてきました❤
初めてジムに通われる方も気軽に参加できます！
実施時間は以下の通りですので興味がある方は参考までに☺
営業時間
平日 10：00～22：00
土 10：00～21：00
日・祝 10：00～19：00
※スタッフ受付時間
11：00～20：00
体験は最終受付19：00までとなります。
ビークイック越谷店
東部スカイツリーライン・伊勢崎線 越谷駅東口 徒歩2分
Alco越谷ショッピングスクエアB１F
