みなさん、こんにちは！！ビークイック越谷店の新居です😃
最近は和菓子が大好きです。特にたい焼き！豆大福！
甘さ控えめの粒あん派です😙♥
お気に入りの和菓子も教えてください！
さて、皆さんはどんな方法で有酸素運動をしていますか？
ランニング、ジョギング、ウォーキング、バイク…いろんな方法があると思いますが
今回紹介したいのがクロストレーナーです。
まだ使った事がないという方！是非試してみて、ご自身にあった有酸素運動方法を見つけてください😊
🔥クロストレーナーを使うメリット🔥
①消費カロリーが高い
主に脚を使うランニングマシンとは違いクロストレーナーは腕も大きく使います。
下半身に加え上半身も大きくを動かすことで全身運動ができるため、消費カロリーが多くなります。
②膝や関節に負担がかからない
クロストレーナーでは足の裏が器具から離れないので着地の衝撃が少ないため、怪我の心配が少ないです。
トレーニングの経験がない人や、運動不足の人でも安心して取り組めるマシンです。
③体力向上
全身運動ができるクロストレーナーは、ウォーキングなどよりも体にかかる負荷が高くなります。
そのため、継続的に続ける事で筋力アップだけでなく心肺能力が高められ、持久力アップにも効果的です。
✨クロストレーナーの効果的な使い方✨
①左右の腕をしっかりと動かす
左右の腕でハンドルをしっかり押し引きし、足だけでなく両手も意図的に動かすようにしましょう。
そうすることで全身の筋肉が刺激され、より効率の良い脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットに効果的です。
②20分以上取り組む
運動開始後、20分経過したころから体を動かすためのエネルギーである体脂肪の分解が早まります。
そのため、理想としては息が弾むくらいの強度で30分継続してトレーニングができれば効率よく脂肪燃焼でき、
しっかりとした運動効果を実感できます。
※筋力トレーニングを行ってからの有酸素運動はより効率的なのでオススメです！
③ゆっくりと早いを交互に繰り返す
速度に変化を持たせるのが効果的です。ゆっくりとした速度から始めてゆっくりと早いを交互に繰り返す事がおすすめです。
終了5分前はクールダウンとして徐々にスピードを下げていきましょう。
💡上手に活用するコツ💡
👉目線は上を向く！
背筋を伸ばした状態を保ち、酸素をしっかり取り込みましょう。
👉呼吸を意識する！
お腹を膨らませ腹式呼吸をしましょう。心肺機能だけでなく脂肪燃焼効果のアップにつながります。
👉意識的に膝を上げる！
膝から太ももにかけて足を持ち上げるイメージで行いましょう。
鍛えたいところを意識することで筋肉に効果的にアプローチできます。
👉足を前に出す時かかとを上げる！
ふくらはぎの筋肉が刺激され、下半身の筋肉を強化できます。
👉後ろ漕ぎを取り入れる！
普通に走るだけでは鍛えにくい筋肉を刺激できます。
ハムストリングス（太もも裏）や大殿筋（お尻）に刺激を与える事ができます。
使い方がわからない時はスタッフまでお気軽にお声掛け下さい☺
ぜひトレーニングにクロストレーナーを取り入れてみてください🌈
営業時間
平日 10：00～22：00
土 10：00～21：00
日・祝 10：00～19：00
※スタッフ受付時間
11：00～20：00
体験は最終受付19：00までとなります。
ビークイック越谷店
東部スカイツリーライン・伊勢崎線 越谷駅東口 徒歩2分
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