皆さんこんにちは！！
越谷店の新居です😃
いよいよ本格的に寒くなってきて朝布団から出るのが辛いですよね…
私は寝起き腹ペコ人間なので朝ごはんを楽しみに何とか起きています！！
ところで皆さんは毎朝朝ごはんを食べていますか？？
私は寝坊しても朝ご飯はしっかり食べる派です😊
そこで今回は朝ごはんのあれこれについて紹介したいと思います👏✨
朝ごはんを食べるメリット
①脳と身体を目覚めさせる
人は寝ている間に多くのエネルギーを使います。朝ごはんを食べることでエネルギーを補給され、
身体をその日1日の活動をスタートできる状態にすることができます。
②体内リズムを整える
人間は時間に合わせて、脈拍、血圧、体温、ホルモン分泌量などを微調整しています。
朝ごはんを食べることで1日のスタートを身体に知らせる事ができ、体内リズムを調整する事が出来ます。
③集中力アップ
朝ごはんに炭水化物をしっかり摂ることで、脳に唯一の栄養であるブドウ糖を与える事ができます。
そうすると集中力がアップし、仕事や勉強の能率も格段にアップします。また、イライラ解消にもつながります。
④便秘解消にも効果あり
朝に胃が活動することで、腸が刺激されて朝から排便できるようになります。
それを習慣化することで便秘改善が期待できます。
朝ごはんを抜くと太る？？
朝ごはんを抜くと前日の夜ご飯を食べてから長時間の空腹状態となってしまい、
身体はエネルギーを脂肪として貯めておこうとしてしまいます。
また、昼食時にお腹が空いて食べ過ぎてしまうだけでなく、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌されてしまいます。
インスリンは脂肪の合成を促進するので、太りやすくなってしまうと言われています。
さらに、朝ごはんを食べる事によって基礎代謝が上がります。
体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、1日で150㎉以上の消費が増える計算になります。
つまり、朝ごはんを食べることは１日の消費カロリーを増やすことに繋がるのです。
賢い朝食の取り方
✎朝ごはんでは特に糖質とたんぱく質を意識して取りましょう。
血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるたんぱく質を摂ることで一日の代謝が良くなります。
✎温かいメニューで代謝アップ
体温が上がると基礎代謝が上がり、エネルギー消費量も多くなります。
みそ汁やスープ、おかゆなど朝ご飯を温かいメニューにすると効果的です。
✎起床後2時間以内に
朝食は起床後できるだけ早くに摂った方が代謝に良いと言われています。
朝ごはんにおススメの食材
☛豆腐、卵、魚、乳製品
良質なたんぱく質は寝ている間に消費された糖質や筋肉のもとになり体温を上げてくれます😙
特に青魚は体内時計を動かす効果が一番大きい脂質も含んでいるのでお勧めです。
☛野菜や果物類
ビタミン、ミネラル類は体に活力をつけるため、また、脳がブドウ糖を消費するときに欠かせません。
☛米、パン、うどん
朝ごはんにＧＩが高い炭水化物を食べる事で体内時計をリセットすることができます🍚
朝はあまり食欲がわかない…時間が取れない…という方もいると思いますが
自分に合った朝ごはんの取り方で1日を元気に過ごしましょう！！☀
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ビークイック越谷店
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