こんにちは！！
ビークイック三田店です(*^-^*)
本日は、運動前の食事についてご紹介致します！！
運動前のおすすめの食事
運動をする時間帯によって適した食べ物が変わってきます(^_-)-☆
朝運動したり、仕事帰りにジムに通うなど、人によって運動する時間帯が違うと思うので、
自分が運動をする前に何を食べたらいいのかということを考える際の参考にして下さい！！！♪
時間があるときはタンパク質もOK
運動するまでに2〜3時間あってしっかり消化できる時は、普通に食事をしてもok！！
糖質だけでなく、タンパク質もたっぷり食べます！！
しっかりと食事をすることで強度の高い運動をしても疲れにくくなります(*^_^*)
運動の1〜2時間前
運動するまでの時間が1〜2時間という時にタンパク質をガッツリ食べてしまうとちょっと消化の時間がたりません。
ですから、炭水化物を中心とした食事で、腹八分目くらいで済ませておくことをおすすめします。
- サンドイッチ
- おにぎり
- そば、うどん
などがオススメです！
ただし、天ぷらうどんなど油物が多いメニューは避けましょう！！
運動の30〜1時間前
この時間で普通に食事をしてしまうと、炭水化物であっても消化の時間がたりません。腹4分目くらいにして、
- カロリーメイト
- ソイジョイ
- バランスパワー
- 1本満足
などの、固形の栄養補助食品を利用してみてください(^^♪
運動の30分前
運動の直前ではもう消化をしている時間が無いので、固形物は避けましょう。
- ゼリー飲料
- 野菜ジュース
- 果物（バナナなど）
がおすすめです！！
特にバナナは「食べた」という満足感もありますし、
すぐにエネルギーに代わるので、運動前に食べるには優れた食材です
ランチの後に運動したい時
ランチをささっと食べて昼休みの間に運動したいというときは、炭水化物だけでなく、
タンパク質や野菜も少し含んだメニューがおすすめです。
炭水化物（糖質）だけだと、運動中や運動後に急激に血糖値が下がって眠気を催すことがあるので、
午後の仕事にも差し支えることがあるからです。
- 納豆巻き
- おにぎりとゆで卵
- パスタサラダ
など、炭水化物に何かプラスしたメニューにしてください。
また、あまり時間が無いとはいえ、食べてすぐ運動するのはよくありません。
食後20分はあけてから運動するようにしてくださいね。
もしくは、10時頃に卵のサンドイッチなどを食べ、
昼休みに先に運動してからあとで軽めのご飯を食べる、というのでもいいでしょう。
夕方〜夜に運動するときは
夕方以降に運動する場合は、お昼ご飯をしっかり食べてください。
炭水化物はもちろん、タンパク質も含めて主菜を副菜、バランスの良い食事を心がけましょう。
少しくらい多めに食べても大丈夫です。
夜運動する場合は、運動する前に少し炭水化物を食べておき、運動後にタンパク質と野菜を摂るようにするといいですよ。
運動する時間に合わせて食べるものを選んでみてください！
運動するまでの時間がどのくらいあるかで適した食材が変わってきます。
その都度、これからどのくらい時間があるかということを考えて、食べるものを選んでくださいね。
食べるもの次第で運動のしやすさ、疲れ具合も違ってくるので、
運動してもイマイチ効果が感じられないと思っているなら、
運動前の食事を見直してみる必要があるかもしれないですね。
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