大腿四頭筋とは…

・大腿直筋
・内側広筋
・外側広筋
・中間広筋
の4つの筋肉をまとめて大腿四頭筋とよび、体の中で最も大きい筋肉の集まりとも言われています。
それぞれの筋肉の役割は少し異なりますが、主に膝を伸ばす動きに関与します🙆

ー レッグエクステンションの使い方　－

①背もたれや足のパッドの位置を調節する

…椅子に座って膝の曲げ伸ばしがスムーズにできればOKです😉
②重りを調節する
…10回～15回程度反復できる重さで繰り返します。
③脛にパッドを当てて持ち上げる
…椅子に座ったら、脛にパットを当てて、トレーニングスタート
④膝をのばしていく

…太ももの表を意識しながら膝を伸ばしていきます
★注意点★
●身体が浮かないようにする
●膝が内股にならないように注意する
●膝を伸ばしきらないようにする

大腿四頭筋は膝の伸びにも関わっていますし、腰を支える骨盤にも繋がっています
骨盤が前傾すると腰にかかわる病気やケガを引き起こしやすくなり、
代表的なものだと椎間板ヘルニアになってしまうリスクもあるため注意が必要です😵
レッグエクステンションでケガ予防👌♪

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